التغلب على إرهاق العمل.. الطريق لمواجهة ظاهرة خَطِرة

التغلب على إرهاق العمل من بين أبرز المهام التي يتعين على المرء النهوض بها؛ ليس لمصلحة العمل فحسب، وإنما لمصلحته الشخصية كذلك؛ فهذا النوع من الإرهاق قد يؤدي إلى عواقب وخيمة بحق.

وقد وجدت دراسة أجراها مجلس السلامة الوطني (NSC) أن 43% من العمال محرومون من النوم الجيد، وأن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر يعملون في نوبات العمل الليلية أو نوبات العمل الطويلة أو نوبات العمل غير المنتظمة.

وفي الولايات المتحدة يعاني ما يقارب 40% من الموظفين من فقدان النوم. في الواقع كثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لدرجة أن مركز السيطرة على الأمراض أعلن أنها حالة طوارئ صحية عامة.

وتشير إحصاءات الهيئة التنفيذية البريطانية للصحة والسلامة في بيئات العمل إلى أن 595 ألف شخص في المملكة المتحدة وحدها كانوا يعانون من الضغوط النفسية المرتبطة ببيئات العمل في عام 2018.

ولكي تتبين أهمية التغلب على إرهاق العمل لك أن تنظر إلى سلبياته على المؤسسات والشركات؛ إذ يؤدي هذا الإرهاق إلى إرهاق الموظفين، ناهيك عن كون العامل المنهك يكلف أصحاب العمل من 1200 إلى 3100 دولار لكل موظف سنويًا.

اقرأ أيضًا: الانتماء الوظيفي.. أهميته وسبل تعزيزه

أهمية الراحة والإجازات

ولا يتأتي التغلب على إرهاق العمل إلا من خلال الحصول على إجازات من وقت لآخر؛ كيما يتمكن الموظفون من شحن طاقاتهم، والتقاط أنفاسهم، والعودة إلى العمل وقد أمسوا أكثر حماسًا وإبداعًا.

ومن جانبه أشار روبرت لوك؛ مؤلف كتاب Ziger the Tiger Stories، إلى أن هناك دراسة أظهرت أن 82% من أصحاب الأعمال الصغيرة الذين أخذوا إجازة كانوا يؤدون عملهم بشكل أفضل عندما عادوا، فضلًا عن أن حوالي ثلث الرجال الذين يتخذون هذه الخطوة المعقولة هم أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: الموظف العنيد.. فهم دوافعه وطرق التعامل معه

كيفية التغلب على إرهاق العمل

ويرصد «رواد الأعمال» بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التغلب على إرهاق العمل، وذلك على النحو التالي..

• التريض

لعل التمارين الرياضية هي أول خطوة على طريق التمكن من التغلب على إرهاق العمل، لكن التريض قد يكون آخر ما يفكر فيه المرء عندما يكون متعبًا على الرغم من أن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة.

وكلما كنت مداومًا على التريض، وبذل هذا النوع من الجهد العضلي سوف تستطيع بشكل أكبر التغلب على إرهاق العمل.

اقرأ أيضًا: أخلاقيات العمل الحر.. استبطان الأوامر القانونية

• شرب الكثير من الماء

ربما تتصور أنه لا علاقة بين التغلب على إرهاق العمل وشرب الكثير من الماء، لكن الجفاف يلعب دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة والأداء البدني.

وتشير الدراسات المتخصصة إلى أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض اليقظة والتركيز؛ ولذلك توصي الكثير من السلطات والهيئات الصحية عادةً بتناول الكثير من الماء كل يوم.

• النوم مبكرًا

ولا مجال للحديث عن التغلب على إرهاق العمل من دون التشديد على أهمية النوم المبكر؛ إذ إن قلة النوم تزيد من فرص حدوث الكثير من المخاطر.

ويختلف كل فرد عن الآخر، ولكن يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم في المتوسط ليشعروا بالراحة.

وجسمك يعتاد على جدول نومك؛ لذا إذا كنت تنام وتستيقظ في أوقات مختلفة على مدار الأسبوع فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من الإرهاق. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت.

وإذا لم تحصل على قسط كامل من النوم قبل العمل ففكر في أخذ قيلولة لمدة 10 دقائق؛ للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة لديك.

اقرأ أيضًا: فريق العمل المتناغم.. هل من طريق؟

• تناول الطعام الصحي

ذلك واحد من أهم الأمور التي تساعدك في التغلب على إرهاق العمل؛ إذ يتوجب عليك تناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم؛ وهو ما قد يساهم في استقرار مستوى السكر بالدم، وبالتالي ستكون أكثر صحة وستكون طاقتك أعلى كذلك.

ومن الصحي تمامًا تناول وجبة خفيفة/ وجبة صغيرة كل ساعتين. وتُعد الفواكه والخضروات والمكسرات خيارًا رائعًا للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة لديك.

• ضع حدودًا لوقت عملك

يعتبر التوازن بين العمل والحياة مفتاح التغلب على إرهاق العمل، ومع ذلك فإن قلة من الناس يضعون حدودًا مناسبة ليوم عملهم.

بدلًا من ذلك فإننا نسمح لهواتفنا وبريدنا الإلكتروني بالتسرب إلى وقتنا الشخصي وعدم قطع اتصالنا بالعمل مطلقًا.

ومن ناحية أخرى يساعد وقت الفراغ -لا سيما الذي نقضيه في الهوايات والمهام الأخرى ذات المغزى – في أن نصبح أكثر إبداعًا وتركيزًا وإنتاجية في اليوم التالي.

اقرأ أيضًا: 7 طرق لتوفير بيئة عمل إيجابية

• أنشطة الاسترخاء

الإجهاد يستهلك الكثير من الطاقة؛ ولذلك عليك أن تحاول -إذا كنت تريد التغلب على إرهاق العمل- إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك لزيادة مستويات الطاقة.

ومن ضمن هذه الأنشطة ما يلي: ممارسة اليوجا، الاستماع للموسيقى أو القراءة، قضاء الوقت مع الأصدقاء و العائلة، التأمل، وممارسة التنفس اليقظ.

اقرأ أيضًا:

كيفية الحفاظ على الود بين الزملاء؟

كيف تتعامل مع الموظف الجيد؟.. استراتيجية نجاح الشركات

جمع بيانات الموظفين.. من الأخلاقية إلى الاستفادة المهنية

جذب المواهب.. معركة لا بد من خوضها

رهاب العمل الجديد.. أسبابه وطرق التخلص منه