يتعرض المسلمون، خلال شهر رمضان المبارك، لتغييرات كبيرة في أنماط حياتهم، خاصة فيما يتعلق بالتغذية والعبادة والنوم.
وبحسب “سبق”، يعتبر النوم عاملًا مهمًا لصحة الجسم والعقل، ولكن كيف يمكن للصائمين الحفاظ على نومهم الصحي في ظل التحديات التي يواجهونها في هذا الشهر؟
خلال رمضان.. النوم المتوازن بين الليل والنهار
وفي هذا الصدد، نصح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني وضيف برنامج “من السعودية” على قناة “السعودية”، بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا، موزعة بين الليل والنهار.
#من_الشاشة | أفضل الأوقات للنوم في شهر رمضان؛ يتحدث عنها بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي لبرنامج “من السعودية” الذي يعرض كل جمعة وسبت الساعة 2:00 ظهرًا على قناة السعودية. #هيئة_الإذاعة_والتلفزيون
pic.twitter.com/sfIZaraU2K— هيئة الإذاعة والتلفزيون (@SBAgovSA) March 3, 2024
قال، إن الدراسات العلمية أثبتت أن النوم المتوازن بين الليل والنهار يحسن من وظائف الجسم والمناعة والذاكرة والتركيز.
أشار إلى أن النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار وقبل السحور والفجر، ثم النوم لمدة 4 ساعات أخرى في النهار، هو الحل الأمثل للحصول على قسط كافٍ من الراحة والاستفادة من الصيام والعبادة.
العادات الصحية لتحسين جودة النوم في رمضان
وبالإضافة إلى تحديد مواعيد النوم، كشف أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن هناك عدة عادات صحية يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم في رمضان، وتشمل:
- الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والدهنية والسكرية عند الإفطار، والاكتفاء بوجبات خفيفة ومتوازنة، تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على هضم الطعام بسهولة وتجنب الانتفاخ وحرقة المعدة.
- الامتناع عن تناول الكافيين والنيكوتين والمشروبات الغازية قبل النوم بساعات، والاكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية، والتي تساعد على ترطيب الجسم وتنظيم الدورة الدموية والهرمونية.
- اختيار بيئة النوم المناسبة، والتي تكون هادئة ومظلمة ومريحة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون، قبل النوم بساعة على الأقل، حيث تؤثر الأضواء والأصوات على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم واليقظة.
التزام روتين يومي
اختتم، الدكتور محمد الأحمدي، أن النوم الصحي في رمضان مسألة تخطيط وتنظيم والتزام روتين يومي، يراعي احتياجات الجسم والروح، ويمكن المسلمين من الاستمتاع بشهرهم المبارك بصحة وسعادة.
اقرأ أيضًا:
بمؤتمر ليب 2024.. أمين منطقة الرياض: نطلق مشروعات تحقق نقلة نوعية للاقتصاد السعودي
تسهيلًا للمتطوعين.. “الحرمين”: تقديم قهوة وتمر وشاي للصائمين دون عقد “إعاشة”
