يتضمن التغلب على القلق من العمل الكثير من المزايا؛ أهمها أن هذا الاضطراب يمكن أن يؤدي إلى رفض الأشخاص عرضًا ترويجيًا لأنه يتضمن السفر أو التحدث أمام الجمهور.
يظهر هذا الاضطراب في تقديم الأعذار للخروج من الحفلات في المكتب ووجبات غداء الموظفين وغيرها من الأحداث أو الاجتماعات مع زملاء العمل، أو أن يكون المرء غير قادر على الوفاء بالمواعيد النهائية.
في دراسة استقصائية أجرتها “رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية” حول القلق في مكان العمل أشار الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عادة إلى هذه المواقف الصعبة: التعامل مع المشاكل، تحديد المواعيد النهائية والوفاء بها، الحفاظ على العلاقات الشخصية، إدارة الموظفين المشاركين في الاجتماعات وتقديم العروض.
طرق التغلب على القلق من العمل
نستعرض في «رواد الأعمال» بعض طرق التغلب على القلق من العمل وذلك على النحو التالي..
-
خطة تعافٍ شاملة
الخطوة الأولى في التغلب على القلق من العمل هي بناء خطة تعافٍ شخصية. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة، وتنخرط في أنشطة اجتماعية خارج العمل، فإن احتمالات تقليل القلق في مكان العمل تكون أكبر بكثير.
لكن التغلب على القلق من العمل يتطلب أكثر من تمارين اليقظة أو فصل اليوجا بين الحين والآخر. يجب عليك أيضًا فحص كيف تعمل وكيف تتعامل مع الآخرين. وهناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك البدء في اختبارها وممارستها لمساعدتك في الوصول إلى العمل بشكل أكثر هدوءًا وعدم أخذ المخاوف معك إلى المنزل.
بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية لإدارة القلق يمكنك استخدام بعض الطرق الشخصية لتقليل القلق العام في المكتب والحفاظ على هدوئك وتركيزك وإنتاجيتك.
اقرأ أيضًا: أخطاء يقع فيها رواد الأعمال.. عقبات على الطريق
-
تجنب النميمة
تسبب النميمة عن زملاء العمل التوتر والضغط، ومن ثم لن تساعدك في التغلب على القلق من العمل.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري التنفيس عن نفسك مع زملائك في العمل إلا أن إبقاء المشكلة بينك وبين الشخص الذي لديك نزاع معه أنجع وأهم. قد يكون ذلك صعبًا في البداية إلا أنه يمكنك تقليل قلقك بالاقتراب من الفرد وشرح وجهة نظرك له.
أخبر هذا الشخص الذي لديك مشكلة معه بأنك ترغب في التوصل إلى حل وأنك متحفز لإنشاء مكان عمل مفتوح وصادق. إذا كنت صاحب عمل أو مشرفًا ففكر في كيفية تشجيع الموظفين على حل الخلاف فيما بينهم والتعامل معك بصدق إذا كانت لديهم مشكلة مع قيادتك.
-
تحديد المواعيد النهائية بدقة
يوافق الأشخاص القلقون أحيانًا على المواعيد النهائية والجداول الزمنية التي يعرفون أنهم لا يستطيعون الوفاء بها. غالبًا ما يكون من الأفضل -طالما أننا نريد التغلب على القلق من العمل- أن تكون صريحًا وصريحًا بدلًا من الاعتذار لاحقًا.
ليس كل موعد نهائي قابل للتفاوض ولكنه سيوفر لك ساعات من القلق إذا كان بإمكانك أن تكون صريحًا مقدمًا وتعمل بوتيرة يمكن التحكم فيها. وإذا أنهيت المهمة في وقت مبكر فهذا سيجعلك تبدو أفضل.
اقرأ أيضًا: ما أهمية العصف الذهني لرواد الأعمال؟
-
التواصل الفعال
ربما تتوقف عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني التي لا تعرف كيفية الرد عليها، أو قد تتجنب غرفة الاستراحة بعد الخلاف مع زميل عمل متسلط. وربما تحاول الابتعاد قبل أن يتمكن مديرك من استجوابك.
مشكلة التجنب هي أنه حل مؤقت ولن يساهم في التغلب على القلق من العمل، وتبعات هذا التجنب ستزداد سوءًا بمرور الوقت كلما استخدمت المسافة كطريقة لإدارة الخلاف أو الارتباك أو غير ذلك من المشاعر الصعبة.
التواصل هو عضلة يجب عليك تمرينها لجعلها أقوى. كلما تعاملت مع المشاكل والتواصل بشكل مباشر قل قلقك على المدى الطويل. القادة العظام باستطاعتهم الحفاظ على الاتصال مع الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر مختلفة أو أنماط عمل مختلفة.
يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال أيضًا في تحسين قول “لا” للمسؤوليات الإضافية التي تجعلك مرهقًا وأقل فاعلية في وظيفتك.
اقرأ أيضًا:
الأخطاء في العمل.. كيف تجتاز العقبات؟
كيف تحافظ على تركيزك في رمضان؟
المثابرة والاجتهاد سر نجاح رواد الأعمال.. دوافع مُهمة
تطوير الذات عمليًا.. ما الخطوات؟
5 طرق لنجاح رواد الأعمال.. كيف تواجه التحديات وتحقق أهدافك؟
