مع بدء العام الدراسي الجديد تسعى الأمهات إلى توفير نظام غذائي صحي للأطفال لدعم نموهم البدني والذهني ومساعدتهم في التركيز.
لذا نقدم في “رواد الأعمال” بعض النصائح للمحافظة على تغذية سليمة للأطفال خلال فترة الدراسة.
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي للأطفال خلال فترة الدراسة:
- قدمي لطفلك وجبات إفطار صحية؛ لأنها تزوّده بالطاقة التي يحتاجها لبدء يومه.
- تأكدي من أن وجبة الإفطار تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والبروتينات.
- قدمي له وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لمساعدته في البقاء نشيطًا.
- يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة على الفواكه والخضراوات والزبادي والمكسرات.
- شجعي طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأنها تحسّن صحته الجسدية والعقلية.
- تأكدي من أن طفلك يمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.
- الحد من تناول الوجبات الجاهزة غير الصحية مثل: الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية.
- اجعلي طفلك يعتاد على شرب المياه بكثرة؛ لتجنب الإصابة بالجفاف والإرهاق.
عناصر غذائية لا غنى عنها للطفل:
- الفواكه والخضراوات: تعد مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف.
- الحبوب الكاملة: تعتبر مصادر ممتازة للألياف؛ مثل الخبز المصنوع من الشوفان والأرز البني.
- البروتينات الخالية من الدهون: مهمة لبناء وإصلاح الأنسجة، وتشمل: الدواجن والأسماك والبيض والفول.
- الحليب ومنتجات الألبان: تعتبر أهم مصادر الكالسيوم على الإطلاق، وهذا العنصر ضروري لصحة العظام والأسنان، وتضم: الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم.
عناصر غذائية لا بد من تجنبها:
- الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول الضار.
- السكريات المضافة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات؛ فقد تؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بأمراض السمنة والسكري وأمراض أخرى.
- مصادر الصوديوم الزائد، والذي يوجد في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
الجدير بالذكر أن تعريف التغذية السليمة هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي توفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، وهي تؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المتعددة.
اقرأ أيضًا:
كيف تطوّر ثقافة ريادة الأعمال لدى طفلك؟
كيف تنمّي مهارات التفكير الإبداعي لدى طفلك؟
الرابط المختصر :
