كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتمتع بالانضباط الذاتي؟ نعرف جميعًا أشخاصًا يمارسون الرياضة في الخامسة صباحًا، ولا يتناولون سوى الأطعمة الصحية، ويحرصون على تنظيف أسنانهم بالخيط بعد كل وجبة.
وفي المقابل هناك أشخاص ينامون حتى بعد الظهر، ويتناولون وجبات خفيفة غير صحية، ثم يخرجون للاستمتاع بوقتهم مع أصدقائهم.
إذا كنت تقيس مستوى انضباطك الذاتي وفقًا لهذا المقياس، فقد تكون تنظر إلى الأمر من الزاوية الخطأ.
هذا ما تشير إليه أليس بويس؛ الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس، ومؤلفة كتاب «الإنتاجية بلا ضغوط» الصادر عن دار بنغوين راندوم هاوس عام 2022.
وفي مقال نشرته عبر نشرتها البريدية، تحدد أليس بويس خمس علامات تشير إلى أنك تتمتع فعلًا بالانضباط الذاتي. وجميعها منطقية، وتتوافق مع ما تخبرنا به الأبحاث عن أفضل الطرق للحفاظ على صحة الدماغ.
لكن 3 منها تبدو أكثر أهمية بشكل خاص.
علاقات طويلة
1. لديك صداقات ممتدة لسنوات
كما تشير أليس، فإن الحفاظ على العلاقات بمرور الوقت يتطلب قدرًا من الانضباط الذاتي.
لكي تحافظ على أصدقائك في حياتك لسنوات أو عقود، تحتاج إلى الاستمرار في التواصل معهم، والوفاء بالتزاماتك تجاههم، وإخبارهم بمرور الوقت بأنهم مهمون بالنسبة إليك.
جعلتني هذه الملاحظة من أليس أفكر في أحد أصدقائي الذي يعيش على بعد نحو 3 آلاف ميل مني. فهو يحرص على أن نلتقي عبر «زوم» بانتظام. وعندما أزور عائلتي في المنطقة التي يعيش فيها، يبذل جهدًا للسفر بالقطار أو السيارة لعدة ساعات، فقط حتى نتمكن من قضاء فترة بعد الظهر معًا.
وهذا النوع من الأشياء هو أحد أسباب استمرار صداقتنا الوثيقة منذ أن كان عمر كل منا 11 عامًا.
قد تكون هذه فترة طويلة بشكل استثنائي، لكن إذا لم تكن لديك صداقات طويلة الأمد في حياتك، فمن المفيد أن تسأل نفسك: لماذا؟ ثم حاول أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
تظهر الأبحاث باستمرار أن جودة المجتمعات والعلاقات المحيطة بنا تؤثر في صحتنا النفسية، بل حتى في طول أعمارنا.
عادات مستمرة
2. حافظت على عادة صحية لسنوات
توضح أليس أن هناك فرقًا دقيقًا لكنه مهم بين القدرة على الالتزام بعادة ما، وبين امتلاك الانضباط الذاتي.
فالأشخاص الذين يتمتعون فعلًا بالانضباط الذاتي يستطيعون الاستمرار في ممارسة صحية على المدى الطويل. لأنها تتحول في النهاية إلى جزء من هويتهم وطريقتهم الطبيعية في الحياة.
قد تكون هذه العادة أي شيء، بدءًا من ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا، مرورًا بالمشي لمدة نصف ساعة كل يوم بعد انتهاء العمل، ووصولًا إلى بدء كل يوم بوجبة إفطار صحية ومتكررة.
أيًا كانت العادة، فإذا تمكنت من الاستمرار عليها لأكثر من عام، فهذا يقول شيئًا مهمًا عن قدرتك على الانضباط الذاتي.
فالانضباط الحقيقي لا يظهر فقط عندما تجبر نفسك على فعل شيء لا ترغب فيه، وإنما عندما تصبح الممارسة الجيدة جزءًا طبيعيًا من حياتك.
خطط لما تحب
3. تخطط للأشياء التي تريد تنفيذها
وجدت هذه الفكرة مثيرة للاهتمام وذكية بشكل خاص. فالانضباط الذاتي لا يتعلق فقط بفعل الأشياء التي نعرف أنها مفيدة لمسيرتنا المهنية أو لصحتنا الجسدية.
ومن المهم بالقدر نفسه أن نحرص على تنفيذ الأشياء التي تمنح حياتنا معنى، وأن نخطط للتجارب التي نعرف أنها ستثري حياتنا وتصبح ذكريات تستحق الاحتفاظ بها.
في نهاية فترة جائحة كورونا، دخلت إلى موقع إلكتروني لمنتجع للينابيع الساخنة وسط الغابات في شبه جزيرة أوليمبيك بولاية واشنطن، ووجدت أن الحجوزات كانت مكتملة تقريبًا طوال الموسم.
لكن كانت هناك بعض المواعيد المتاحة في الخريف. ورغم أن الموعد كان يبعد أربعة أشهر، حجزت أحدها.
دعوت صديقًا يحب مثلي الاسترخاء في المياه الساخنة، وقضينا وقتًا ممتعًا للغاية لدرجة أن الرحلة تحولت إلى تقليد سنوي.
إذا كنت قادرًا على التخطيط مسبقًا للأشياء التي تريد فعلًا القيام بها، فهذا لا يكشف فقط عن انضباطك الذاتي، بل يعكس أيضًا اهتمامك بنفسك.
هذا يعني أنك تحترم رغباتك واحتياجاتك بما يكفي لتبذل الوقت والجهد اللازمين لتحقيقها.
الانضباط ليس قسوة
هناك اعتقاد شائع بأن الشخص المنضبط هو بالضرورة الشخص الذي يستيقظ في الرابعة صباحًا، ويمارس الرياضة قبل شروق الشمس، ويتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، ولا يسمح لنفسه بأي قدر من الراحة.
لكن الانضباط الذاتي الحقيقي أوسع من ذلك بكثير. قد يظهر في تمكّنك من الحفاظ على صداقة لسنوات، أو الالتزام بعادة صحية لفترة طويلة، أو حتى التخطيط مسبقًا لتجربة تعرف أنها تجعلك سعيدًا.
هذه الأشياء تبدو بسيطة، لكنها تتطلب شيئًا واحدًا مشتركًا: أن تكون قادرًا على اتخاذ قرار اليوم بشأن شيء تعرف أنه مهم بالنسبة إليك على المدى الطويل.
وفي النهاية، قد لا يكون الانضباط الذاتي هو حرمان نفسك من الأشياء التي تريدها، بل القدرة على إعطاء نفسك الأشياء التي تعرف أنك تحتاج إليها وتريدها فعلًا.
وبالنسبة إلى رواد الأعمال وقادة الشركات، قد يكون هذا النوع من الانضباط أهم من الاستيقاظ في الرابعة صباحًا بكثير.
فإذا كنت قادرًا على أداء هذه الأشياء الثلاثة، فمن المرجح أنك تتمتع بالفعل بالقدر من الانضباط الذاتي الذي تحتاج إليه لتحقيق أهدافك.
