يعاني الجميع من نقص التحفيز في مرحلة ما من حياتهم. سواء كنت تواجه صعوبة في العثور على شعور بالحافز لغسل ملابسك أو العمل في مجال الأعمال الذي كنت تفكر فيه، فإننا جميعًا نعاني من الركود.
ولكن يمكننا جميعًا أن نتعلم كيفية تحديد أسباب نقص الحافز في الحياة اليومية، وكيفية مساعدة أنفسنا على العودة إلى المسار الصحيح.
فهم كيفية عمل الدافع
لقد قمت بتطوير استراتيجيات لزيادة إحساسك بالتحفيز منذ وقت طويل. لم تكن تدرك ذلك حتى، لكنها تشكلت في سن مبكرة – قبل وقت طويل من دخولك سوق العمل.
فيما يلي ثلاثة أمثلة للتفكير فيها لفهم الدافع بشكل أفضل:
• إن تحفيزك من قبل “الكبار” لم يعد يجدي نفعًا عندما تكون واحدًا منهم
هل صرخ عليك والديك أو معلموك لإقناعك بإكمال مهامك اليومية عندما كنت صغيرًا؟ إن قيام الآباء أو المعلمين بتحفيزك من خلال معاقبتك أو توبيخك إذا لم تلبي توقعاتهم أمر غير مستدام في مرحلة البلوغ. هذا هو الدافع الخارجي.
ولكن الآن بعد أن أصبحت شخصًا بالغًا ولا يمكنك الاحتجاز أو التأديب، لا أحد يضغط عليك بنفس الطريقة. قد يكون هذا هو السبب وراء صعوبة العثور على الحافز.
• إن كونك شخصًا يرضي الناس يقوض حافزك
هل أنت شخص ممتع؟ هل تفتقر إلى الدافع؟ لا تعلم أن هذه الأشياء مرتبطة ببعضها. إذا لم يتم تفعيل حافزك إلا عندما تحاول القيام بشيء ما من أجل الآخرين، فلن يتبقى لك أي شيء لنفسك.
حتى لو كنت تعتقد أنك مجرد مساعد عظيم، فأنت تدرب نفسك على وضع الآخرين في المقام الأول على رفاهيتك.
• وسائل التواصل الاجتماعي تستهلك دوافعك
أثناء تصفحك للمنشورات، قد تشير حاجتك إلى احترام الذات إلى أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر شبهًا بالأشخاص الذين تراهم عبر الإنترنت. الصور والحياة المعروضة منسقة وغالبًا ما تكون غير واقعية. قد يبدو أنهم لا يمكن الوصول إليهم. بدلًا من تحفيزك، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تكون محبطة.
حتى لو كنت مدفوعًا بما تراه، فإن الوقت الضائع قد يتسبب في فقدانك للحافز. وأيضًا إذا كنت تعتمد على المقارنة، فعندما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي، قد يختفي هذا الدافع.
ما الذي يسبب عدم وجود الدافع؟
لا بأس أن محفزاتك السابقة لم تعد تناسبك بعد الآن. هذا يعني أنك تواجه بعض التطور الشخصي، وهذا أمر جيد. من المهم أن تفهم أنه بغض النظر عن سبب انخفاض حافزك، سيكون هناك دائمًا استراتيجيات وأشخاص لمساعدتك في العثور على الحافز مرة أخرى.
بطرق مختلفة. ما يعيق البعض قد لا يكون مشكلة على الإطلاق للآخرين. الخطوة الأولى للتغلب على المماطلة هي تحديد مشاكل التحفيز لديك.
فكر في أي منها ينطبق عليك أكثر. فيما يلي ستة أسباب لعدم وجود الدافع:
الإفراط في المهام
عندما يكون لديك الكثير من الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك، فهذا لا يشجعك على إنجازها. يمكن أن تنبع مماطلتك من الشعور بالإرهاق من مهامك اليومية. لا يهم إذا كنت تعمل من المنزل وتعتقد أن لديك متسعًا من الوقت للعمل؛ يمكن استنفاد طاقتك ومستوى تحفيزك من الأريكة، تمامًا مثل المكتب.
الشك في نفسك
عندما تشك في قدراتك، فإنك لا تشعر بأن مهامك المكتملة قد تم إنجازها بشكل صحيح. قد يكون من الصعب الشعور بهذا الشعور بالتحفيز للبدء. حاول أن تخبر نفسك ببعض التأكيدات الإيجابية لتعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على البدء بالخطوة الصحيحة. فكر في الصفات والخصائص التي تحبها في نفسك. حتى لو لم يكن الأمر متعلقًا بالعمل، فكر في مدى استحقاقك لمواصلة المحاولة لتحقيق أهدافك.
قضايا الصحة العقلية
يمكن أن يكون انخفاض الدافع أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب والقلق وغيرها من قضايا الصحة العقلية. يمكنك ممارسة المساعدة الذاتية والرعاية الذاتية قدر المستطاع، ولكن قد تجد أن طلب المساعدة المهنية أكثر فائدة لعواطفك. العلاج عبر الإنترنت مفيد، خاصة خلال جائحة كوفيد-19. فقط اعلم أنك لست وحدك، ولدي الكثير من أحبائك الذين يريدون رؤيتك تتلقى أفضل مساعدة.
قلة الالتزام أو الدافع غير الواضح
أخذ خطوة إلى الوراء والتفكير في مدى تفانيك أو شغفك بعملك الآن. هل توافق على القيام بهذه المهام لأنك تشعر بالالتزام؟ تحديد مكان تقليل قائمة المهام لديك من دافعك يساعدك في معرفة مكان إضافة بعض التوابل. (وبالتوابل، نعني شيئًا ممتعًا يعطيك الحافز والطاقة لإكمال مهامك).
السلوك السيئ والحديث السلبي عن النفس
لا تسير الأمور دائمًا بالطريقة التي كنا نأملها، لكن هذا لا يعني أنك ستبقى في حالة من الفوضى إلى الأبد. التركيز على الأشياء السيئة يمنعك من إنجاز المهام، ولا يمكنه السيطرة عليك إلى الأبد. من الممكن أن تشعر بالانزعاج، لكن الموقف السيئ الدائم سوف يدمر حافزك ما لم تحاول تغييره.
أهداف غير مؤكدة
قد تعتقد أن لديك أهدافًا محددة في ذهنك، ولكن هل تشجع مستويات التحفيز لديك؟ إن إعطاء نفسك توجيهات واضحة أمر ضروري. وبدونها، سوف تتلاشى الأفكار الغامضة مع مرور الوقت. لا يمكنك أن تقول فقط أنك تريد أن تأكل أكثر صحة. يجب أن تكون محددًا بشأن ما تريد تحقيقه، وأن تحدد بدقة كيف ستفعل ذلك.
كيف تتغلب على فقدان الدافع؟
الآن بعد أن تعرف ما يمكن أن يسبب نقص الدافع، تحتاج إلى تعلم تقنيات للبدء في العثور على دافعك مرة أخرى. تكرار التأكيدات الإيجابية لن يأخذك إلى أبعد من ذلك.
قد لا تكون كل نصيحة مناسبة لك، ولكن حاول العثور على واحدة على الأقل يمكنك البدء في ممارستها:
- استمع إلى البودكاست التي تشارك قصصًا إيجابية مشجعة.
- احط نفسك بأشخاص في حياتك يعملون أيضًا على أهداف ويتشاركون التقدم والتحديات.
- منح نفسك حوافز أو مكافآت لإنجاز المهام.
- لكل مهمة تقوم بها ولا تحبها، قم بشيء يجعلك سعيدًا.
- قسّم قائمة المهام إلى أقسام قابلة للإدارة.
- تحويل مهامك إلى عادات في روتينك اليومي.
- الخروج في نزهة لتركيز انتباهك.
- كن لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك.
- جادل العكس عندما تفكر بأفكار سلبية.
كيفية تحقيق الدافع؟
يمكن تحقيق تعزيز الدافع من خلال طرق مختلفة، فكل شخص فريد من نوعه وما يصلح لأحدهم قد لا يصلح للآخر. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العامة التي قد تساعد:
1. تحديد أهداف واضحة ومحاذاة:
يمكن أن يوفر وجود هدف واضح ومحدد اتجاهًا ويمنحك سببًا للبقاء متحمسًا. نقاط إضافية إذا تمكنت من ربط أهدافك بقيمك أو شعور بالغرض للمواصلة. وقم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر قابلة للإدارة لتبدو أقل إرهاقًا.
تصور النجاح
يمكن أن يكون تصوير نفسك تحقق أهدافك بمثابة دافع قوي. تصور العملية، ليس فقط النتيجة النهائية؛ ما يمكن أن يجعل أهدافك تبدو أكثر واقعية وقابلة للتحقيق.
استخدام التأكيدات الإيجابية
يمكن أن تساعدك المحادثة الإيجابية مع الذات على البقاء متحمسًا من خلال تقليل الشك الذاتي وتعزيز ذهنية إيجابية. تذكر أن نقص الدافع ليس كسلًا. من المحتمل أن ينبع من نمط أكبر. حاول أن تمنح نفسك بعض الراحة وتستخدم التأكيدات الإيجابية لبناء نفسك.
ابق منظمًا
يمكن أن يأتي فقدان الحافز بسرعة من محطة عمل فوضوية. الفوضى الجسدية يمكن أن تتحول إلى فوضى عقلية. يمكن لمساحة العمل أو المعيشة النظيفة والمنظمة أن تقلل من عوامل التشتيت، وتسهل التركيز على المهام؛ ما قد يزيد من التحفيز.
وكذلك العمل على إدارة الوقت. جرب استراتيجيات مختلفة، مثل طريقة بومودورو أو تحديد الوقت، لتبقى منظمًا وتقسم مهامك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء متحفزًا وإنهاء المهمة.
الحفاظ على نمط حياة صحي
الدافع (وغيابه) يمس مجالات مختلفة من الحياة. من الرضا في العمل إلى مستويات الطاقة وحتى خيارات الطعام، كلها تغذي بعضها البعض. إن الاعتناء بجسمك يمكن أن يساعد في إعطائك دفعة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك والمزاج العام؛ ما قد يؤدي بدوره إلى تعزيز دوافعك.
ممارسة اليقظة الذهنية
إن الوجود والمشاركة في اللحظة الحالية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل يمكن أن تساعد في تنمية هذه المهارة. ليس عليك المغامرة بالخروج أو إعادة صياغة جدولك الزمني كثيرًا لإفساح المجال لليقظة الذهنية. يمكن أن تساعدك تطبيقات التنفس العميق ومقاطع فيديو التأمل الموجهة ودروس اليوغا الافتراضية عند الطلب على البقاء ثابتًا.
ابحث عن صديق تحفيزي
إن وجود شخص ما لمشاركة أهدافك وتقدمك يمكن أن يوفر حافزًا إضافيًا. يمكن أن يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مرشدًا. قد ترغب أيضًا في البحث عن متخصص في الصحة العقلية أو مدرب حياة معتمد لمساعدتك في التعرف على العادات، وتطوير استراتيجيات مفيدة وتقديم تعليقات داعمة حول تقدمك.
كافئ نفسك
إن منح نفسك مكافأة عندما تصل إلى مرحلة معينة أو تكمل مهمة ما يمكن أن يوفر حافزًا، ويعزز حافزك. كما أنه سيبني ثقتك بنفسك عندما تعلم أنه يمكنك تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.
ابق مثابرًا
إن تطوير التعاطف مع الذات سيكون ذا قيمة كبيرة في رحلتك للحصول على حافز أكثر اتساقًا. حاول أن تتذكر أن النكسات جزء من العملية. لا تدع الفشل يثبط عزيمتك. تعلم من أخطائك واستمر.
تذكر أن الدافع ليس حالة ثابتة، بل إنه يتقلب بناءً على عوامل مختلفة. من الطبيعي أن تمر بفترات من انخفاض الحافز. المفتاح هو ألا تدع هذه اللحظات تمنعك من تحقيق أهدافك.
كيف يمكنني مساعدة شخص لا يشعر بالتحفيز؟
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص يفتقر إلى الحافز هو دعمه متى وكيف يحتاج إليك. إذا كانوا يعانون من مرض عقلي، يمكنك اقتراح طلب المساعدة المهنية. إذا كانوا بحاجة إلى شخص ما لمحاسبتهم على مهامهم اليومية، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. أظهر لهم بالطرق التي تناسبهم؛ احتياجات الجميع مختلفة.
