تملك التمارين الرياضية في العمل تأثيرًا سحريًا في زيادة الإنتاجية، فالأمر ليس مجرد أداء تمارين للترفيه عن النفس، بل له أبعاد أخرى أكثر أهمية.
«العقل السليم في الجسم السليم»
أصاب قائل هذه العبارة التي أوضحت أهمية الحفاظ على صحة الجسد، وهو الشاعر اللاتيني جوفينال؛ كما يُنسب هذا القول إلى الفيلسوف اليوناني طاليس أيضًا.
وتعبر هذه المقولة عن أهمية التمارين الرياضية، فهي تحافظ على الجسد السليم وهو ما ينعكس بإيجابية على العقل البشري.
وتكتسب التمارين الرياضية أهميتها من العلاقة القوية بين جسد الإنسان والعقل، فهناك علاقة تكاملية عميقة بين الطرفين، فنجد أن عقلنا يتأثر دائمًا بما يعاني منه الجسد.
فممارسة التمارين الرياضية في العمل بشكل خاص قد تُشعرك بتحسن كبير وتنعكس على عقلك وبالتالي تستطيع أداء عملك على أكمل وجه دون توتر، وتزيد إنتاجيتك.
وأشارت دراسة سويدية في عام 2011 إلى أن تخصيص وقت للنشاط الرياضي في العمل قد يؤدي إلى زيادة الإنتاجية.؛ حيث وجد باحثان في جامعة استوكهولم ومعهد كارولينسكا أنه يمكن استخدام وقت محدد في العمل لممارسة التمارين الرياضية بدون أن تتأثر معدلات الإنتاج سلبًا، مؤكدين أنها تزيد.
وأوضح الباحثان أن زيادة الإنتاجية تأتي لأن الرياضة تحافظ على الجسد سليمًا وصحيًا، وبالتالي تقل أيام الإجازات المرضية، وتكون لديهم قدرة أكبر على تحمل الضغط .
ونسلط الضوء على أبرز التمارين الرياضية السهلة التي يُمكن لرجال الأعمال والرواد والموظفين ممارستها في مكاتبهم دون الحاجة للذهاب إلى صالة رياضية.
قد نعاني أثناء العمل من تشنج بعض المناطق في أجسادنا أو توترها من كثرة الجلوس، مثل الظهر والرقبة بشكل خاص؛ لذلك هناك تمارين رياضية تُخلصك من هذا التوتر بخطوات بسيطة.
اقرأ أيضًا.. اليقظة الذهنية كعلاج ذاتي وخلاص من الضغوط
تمارين للرقبة
تكون الرقبة من أهم الأجزاء المتوترة خلال ساعات العمل؛ لذلك أثناء يومك يمكنك استقطاع وقت قليل وفعل التالي:
- قف وافتح قدميك بمحاذاة كتفيك.
- ضع يديك على وركيك وحرك رأسك ببطء إلى الأمام وإلى الخلف، وكأنك تومئ، وكرر الأمر 8 مرات.
تمارين للظهر
ويعتبر ألم الظهر من الأمور التي قد تُشتت ذهنك عن العمل؛ لذلك لا تجلس كثيرًا بشكل متواصل وعند الشعور بتوتر افعل الآتي:
- قف ومد ذراعيك أعلى رأسك، ثم انحنِ للخلف، وقوس عمودك الفقري.
- عد إلى الوضع الابتدائي، وكرر التمرين 5 مرات.
اقرأ أيضًا.. طرق الحصول على دعم مديرك دون تملق
تمارين التمدد
تمارين التمدد من أفضل التمارينات التي يمكنك ممارستها في مكتبك، ويمكنك الاستعانة بـ«كرة الجيم» المطاطية للجلوس عليها.
وتساعد تمارين التمدد في الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتخفيف ألم العضلات والأوجاع في عضلات الصدر، والكتفين، والظهر، والذراعين، والوركين، والساقين.
اليوجا للجسد كاملًا
تعتبر اليوجا من التمارين المهمة للغاية والسهلة التي تُريح الجسد بأكمله من التوتر؛ حيث إنها رياضة هدفها دمج العقل والجسد ضمن وحدة واحدة مُتجانسة.
ويوجد لليوجا أشكال متعددة، فيمكنك الوقوف مفرودًا وإرخاء كتفيك، وتوزيع وزنك بالتساوي على قدميك، وترك يديك مرتخية بجانبك، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وارفع يديك مفرودة للأعلى مع مواجهة باطن اليدين لبعضهما البعض، وارفع أصابع اليد لأعلى قدر المستطاع.
ويمكنك البحث عن المزيد من الأوضاع الشهيرة لممارسة تمارين اليوجا لاختيار المناسب لك وقت العمل.
تمارين الدرج
يمكنك ممارسة تمارين الهبوط والصعود على درج العمل إذا كنت تعمل من المقر خلال الفترة الراهنة، بدلًا من استخدام المصعد؛ حيث إن كل درجة تصعدها أو تهبطها تحرق 0.17 سعرة حراريَّة؛ ما يعني أنَّ كل 100 واحدة تساوي 17 سعرة حراريَّة، وأفضل وقت لاستخدام الدرج هو بعد تناول طعام الغداء.
اقرأ أيضًا.. «نجحوا بأعجوبة».. الأزمات في حياة رواد الأعمال والمشاهير
