لقد أظهرت البيانات أن الأشخاص الأكثر نجاحًا يمتلكون روتينًا صباحيًا يمكنهم من تعديل المزاج يجهزهم لتحقيق الإنجازات. حيث يؤثر الهيكل الذي تبدأ به يومك بشكل كبير على طاقتك وإبداعك وسعادتك.
وفي هذا الإطار، يمتلك آرثر بروكس، الأستاذ الذي يدرّس مادة حول إدارة السعادة في جامعة هارفارد ومؤلف عمود عن السعادة في مجلة “ذا أتلانتيك”. مجموعة من الممارسات التي يختار من بينها كل صباح لتعزيز مزاجه لبقية اليوم.
يقول بروكس في برنامجه الصوتي “ساعات العمل مع آرثر بروكس”: “لقد استخدمت كل خلفيتي في العلوم السلوكية. وكل ما تعلمته عن علم الأحياء أيضًا، لتجميع بروتوكول صباحي يعزز رفاهيتي”. بحسب ما ذكره “cnbc”.
إليكم روتين بروكس الصباحي، وما يقول إنه يمكننا جميعاً القيام به “لبدء يومنا بأفضل طريقة ممكنة”.
روتين آرثر بروكس الصباحي المكون من 6 خطوات
للحصول على فهم أفضل لنفسه، قام بروكس بتحديد حالته العاطفية الأساسية باستخدام أداة نفسية تُسمى جدول التأثير الإيجابي والسلبي (PANAS). بعد إجراء هذا الاختبار، يُصنَّف الأشخاص ضمن إحدى الفئات الأربع اعتمادًا على مدى ميلهم إلى المشاعر الإيجابية أو السلبية.
صنف بروكس ضمن فئة “العالم المجنون” (Mad Scientist). وهو من يختبر تأثيرًا إيجابيًا عاليًا وتأثيرًا سلبيًا عاليُا. وعن ذلك يقول: “أشعر بالأشياء بشدة، وهذا أمر عظيم على الجانب الإيجابي. لكنني أحتاج إلى إدارة الجانب السلبي”.
لتجنب السماح لشدة عواطفه السلبية بالتأثير على جودة حياته، ابتكر بروكس هذا الروتين الصباحي المكون من ست خطوات:
الاستيقاظ قبل الفجر:
يقول بروكس إن الأبحاث تُظهر أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يمكن أن يحسن الإبداع، التركيز، والذاكرة. يستيقظ بروكس في الساعة 4:30 صباحاً كل يوم تقريبًا، وقد شهد آثاراً إيجابية على صحته العقلية نتيجة لذلك.
الانخراط في النشاط البدني:
يقول بروكس، الذي يمتلك صالة ألعاب رياضية في منزله: “بعد خمس عشرة دقيقة من استيقاظي. أكون في صالة الألعاب الرياضية”. يمارس الرياضة لمدة ساعة يومياً، سبعة أيام في الأسبوع، ويتناوب بين تمارين الكارديو وتدريبات المقاومة.
الانغماس في الميتافيزيقا (ما وراء الطبيعة):
مستلهماً من ممارسات الدالاي لاما، يمارس بروكس نسخته الخاصة من التأمل التحليلي كل صباح. واصفاً ذلك بـ “معايرة عمل الروح”. ويضيف بروكس أنه إذا لم تكن متديناً أو لا تفضل التأمل، يمكنك الحصول على فوائد مماثلة من خلال التدوين اليومي (Journaling) لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
تأخير تناول القهوة:
يقول: “أنا أحب القهوة بالتأكيد، لكني لا أشربها فور استيقاظي. في الواقع، لا أتناول فنجاني الأول من القهوة حتى الساعة 7:30 صباحاً”. يجد بروكس أن هذا يمنعه من الشعور بالخمول والركود (Slump) الذي يحدث حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر.
تناول فطور غني بالبروتين:
يتناول بروكس ما بين 175 و200 جرام من البروتين يومياً، لذا يحصل على حوالي 60 جراماً من البروتين في وجبة الإفطار عن طريق تناول الزبادي اليوناني غير المنكّه وقليل الدسم مع بروتين مصل اللبن (Whey Protein) والجوز والتوت. ويقول: “هذا يجعلني أشعر بالروعة. ويحافظ على شعوري بالشبع طوال الصباح ويجعلني ممتلئاً بالطاقة”.
الدخول في حالة التدفق (Flow State):
بدلاً من استخدام الطاقة التي يمنحه إياها روتينه الصباحي في فحص رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء مكالمات هاتفية أو قراءة الصحف. يبدأ بروكس العمل على الفور. يقول: “عندما أفعل ذلك، يمكنني في الواقع الحصول على ساعتين من العمل الإبداعي عالي الجودة للغاية. أكون في حالة تدفق لبقية اليوم”.
على الرغم من تشجيع بروكس المستمعين على تجربة بروتوكوله الصباحي، إلا أنه اقترح أيضاً تعديله ليناسب تجاربهم الشخصية. ويختتم نصيحته قائلاً: “جرّب على نفسك. هذه هي نتيجة تجاربي. أنت بحاجة إلى نتائج تجاربك أنت.”
