القوة النفسية اختيار وانضباط، وليست صفة فطرية يحظى بها المحظوظون. في هذا المقال، أوضح كيف يمكنك أنت أيضًا أن تصبح أكثر قوة وصلابة.
نصل جميعًا إلى نقاط حاسمة في حياتنا تُختبر فيها قوتنا النفسية. قد يكون الأمر صديقًا أو زميلًا سامًا، أو وظيفة مسدودة الأفق، أو علاقة متعثرة.
ومهما كان التحدي، عليك أن تكون قويًا، وأن تنظر إلى الأمور من منظور جديد، وأن تتخذ قرارات حاسمة إذا أردت تجاوزها بنجاح.
يبدو الأمر سهلًا. فنحن جميعًا نريد أصدقاء جيدين، ووظائف جيدة، وعلاقات جيدة.
لكن الأمر ليس كذلك.
من الصعب أن تكون قويًا نفسيًا، خصوصًا عندما تشعر بأنك عالق في مكانك. فالقدرة على كسر النمط المعتاد واتخاذ اتجاه جديد وجريء تتطلب قدرًا إضافيًا من الصلابة والجرأة والحيوية، وهي صفات يتمتع بها الأقوى نفسيًا.
ومن المثير للاهتمام الطريقة التي يميز بها أصحاب القوة النفسية أنفسهم عن الآخرين. ففي الوقت الذي يرى فيه الآخرون حواجز منيعة، يرون هم تحديات يمكن تجاوزها.
عندما احترق مصنع توماس إديسون بالكامل عام 1914، ودمرت نماذج أولية فريدة وتسبب الحريق في أضرار بلغت 23 مليون دولار، كان رد فعل إديسون بسيطًا:
«لحسن الحظ، احترقت كل أخطائنا. يمكننا الآن أن نبدأ من جديد.»
كان رد فعل إديسون تجسيدًا للقوة النفسية؛ فقد رأى فرصة واتخذ إجراءً في وقت بدت فيه الأمور قاتمة.
يمكنك تطوير عادات تساعدك على تعزيز قوتك النفسية. وفي الواقع، فإن السمات التي تميز الأقوياء نفسيًا هي في الأساس إستراتيجيات يمكنك البدء في تطبيقها اليوم.
1. يتمتعون بالذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو حجر الأساس للقوة النفسية. لا يمكنك أن تكون قويًا نفسيًا من دون القدرة على فهم المشاعر السلبية القوية وتحمّلها بشكل كامل، ثم التعامل معها بطريقة منتجة.
فاللحظات التي تختبر قوتك النفسية تختبر في نهاية المطاف ذكاءك العاطفي.
وعلى عكس معدل الذكاء، الذي يُنظر إليه على أنه ثابت، فإن الذكاء العاطفي مهارة مرنة يمكنك تحسينها من خلال الفهم والممارسة.
وليس من المستغرب أن 90% من أصحاب الأداء المتميز يتمتعون بمستويات مرتفعة من الذكاء العاطفي، وأن أصحاب الذكاء العاطفي المرتفع يحصلون في المتوسط على دخل سنوي يزيد بنحو 28 ألف دولار على نظرائهم ذوي الذكاء العاطفي المنخفض.
وللأسف، لا تزال مهارات الذكاء العاطفي محدودة الانتشار. فقد اختبرت «TalentSmart» أكثر من مليون شخص، ووجدت أن 36% فقط منهم يستطيعون تحديد مشاعرهم بدقة أثناء حدوثها.
2. يتمتعون بالثقة
«سواء كنت تعتقد أنك تستطيع، أو تعتقد أنك لا تستطيع، فأنت محق.» — هنري فورد
يتبنى الأقوياء نفسيًا فكرة فورد بأن طريقة تفكيرك تؤثر بقوة في قدرتك على النجاح. وهذه الفكرة ليست مجرد أداة تحفيزية، بل حقيقة.
وأظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ملبورن أن الأشخاص الواثقين بأنفسهم حصلوا لاحقًا على أجور أعلى وترقيات أسرع من غيرهم.
والثقة الحقيقية، على عكس الثقة الزائفة التي يظهرها البعض لإخفاء شعورهم بعدم الأمان، لها سمات واضحة. فالأقوياء نفسيًا يمتلكون أفضلية على المترددين والخائفين، لأن ثقتهم تلهم الآخرين وتساعدهم على تحويل أفكارهم إلى واقع.
3. يحيّدون الأشخاص السامين
التعامل مع الأشخاص صعبي المراس أمر محبط ومرهق لمعظم الناس. لكن الأقوياء نفسيًا يسيطرون على تفاعلاتهم مع الأشخاص السامين من خلال ضبط مشاعرهم.
وعندما يحتاجون إلى مواجهة شخص سام، يتعاملون مع الموقف بعقلانية. يحددون مشاعرهم ولا يسمحون للغضب أو الإحباط بتأجيج الفوضى.
كما يحاولون النظر إلى وجهة نظر الشخص صعب المراس، ويبحثون عن أرضية مشتركة وحلول للمشكلات.
وحتى عندما تخرج الأمور تمامًا عن السيطرة، يستطيع الأقوياء نفسيًا التعامل مع الشخص السام دون السماح له بإحباطهم أو جرهم إلى الأسفل.
4. يتقبلون التغيير
يتمتع الأقوياء نفسيًا بالمرونة ويتكيفون باستمرار. وهم يدركون أن الخوف من التغيير يمكن أن يشل الإنسان ويشكل تهديدًا كبيرًا لنجاحه وسعادته.
لذلك يبحثون عن التغييرات التي تلوح في الأفق، ويضعون خطة للتعامل معها إذا حدثت.
ولا يمكنك اكتشاف الجوانب الإيجابية للتغيير إلا عندما تتقبله. فأنت بحاجة إلى عقل منفتح واستعداد حقيقي حتى تتمكن من رؤية الفرص التي يصنعها التغيير والاستفادة منها.
ومن المؤكد أنك ستفشل إذا واصلت فعل الأشياء نفسها التي اعتدت عليها، على أمل أن يؤدي تجاهل التغيير إلى اختفائه. وكما يُقال، فإن الجنون هو أن تفعل الشيء نفسه مرارًا وتتوقع نتيجة مختلفة.
5. يقولون «لا»
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في قول «لا» يكونون أكثر عرضة للتوتر والاحتراق النفسي وحتى الاكتئاب.
يعرف الأقوياء نفسيًا أن قول «لا» أمر صحي، ولديهم احترام كافٍ لذواتهم وبعد نظر يسمحان لهم بتحديد حدودهم بوضوح.
وعندما يحين وقت الرفض، يتجنب الأقوياء نفسيًا عبارات مثل «لا أعتقد أنني أستطيع» أو «لست متأكدًا». بل يقولون «لا» بثقة، لأنهم يدركون أن رفض التزام جديد يحافظ على التزاماتهم الحالية ويمنحهم فرصة للوفاء بها بنجاح.
كما يعرف الأقوياء نفسيًا كيف يمارسون ضبط النفس من خلال قول «لا» لأنفسهم. فهم يؤجلون الإشباع ويتجنبون التصرفات الاندفاعية التي قد تلحق بهم الضرر.
6. يعرفون أن الخوف هو المصدر الأول للندم
يدرك الأقوياء نفسيًا أنهم عندما ينظرون إلى حياتهم في نهايتها، سيندمون على الفرص التي لم يغتنموها أكثر بكثير من ندمهم على إخفاقاتهم.
لا تخف من المخاطرة.
كثيرًا ما أسمع الناس يقولون: «ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك؟ هل سيقتلك؟» لكن الموت ليس أسوأ ما يمكن أن يحدث لك. أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن تسمح لنفسك بأن تموت من الداخل وأنت لا تزال حيًا.
ويتطلب الأمر وعيًا دقيقًا بالذات لتحقيق التوازن بين التعلق بالأخطاء وتذكرها. فالإفراط في التفكير في أخطائك يجعلك قلقًا ومترددًا، بينما نسيانها تمامًا يجعلك عرضة لتكرارها.
ويكمن التوازن في قدرتك على تحويل الإخفاقات إلى دروس تساعدك على التحسن. وهذا ما يجعلك قادرًا على النهوض مجددًا في كل مرة تسقط فيها.
7. يتقبلون الفشل
يتقبل الأقوياء نفسيًا الفشل لأنهم يعرفون أن طريق النجاح مليء به. فلم يحقق أحد نجاحًا حقيقيًا من دون أن يتقبل الفشل أولًا.
تكشف أخطاؤك أنك تسير في الطريق الخطأ، وبذلك تمهد لك الطريق نحو النجاح. وغالبًا ما تحدث أكبر الاختراقات عندما تكون في أشد حالات الإحباط والشعور بأنك عالق.
فهذا الإحباط يجبرك على التفكير بطريقة مختلفة، والنظر خارج الإطار المعتاد، ورؤية الحل الذي كنت تفتقده.
8. …لكنهم لا يعيشون أسرى أخطائهم
يعرف الأقوياء نفسيًا أن المكان الذي تركز عليه انتباهك يحدد حالتك العاطفية.
عندما تثبت انتباهك على المشكلات التي تواجهها، فإنك تخلق مشاعر سلبية وتطيل أمدها، إلى جانب التوتر الذي يعيق أداءك.
أما عندما تركز على الإجراءات التي تساعدك على تحسين نفسك وظروفك، فإنك تخلق شعورًا بالقدرة على التأثير، وهو ما يولد مشاعر إيجابية ويحسن الأداء.
ويبتعد الأقوياء نفسيًا عن أخطائهم، لكنهم لا ينسونها. فمن خلال إبقاء أخطائهم على مسافة آمنة، مع الاحتفاظ بها قريبة بما يكفي للرجوع إليها، يستطيعون التكيف وتعديل مسارهم لتحقيق النجاح في المستقبل.
9. لا يسمحون لأحد بأن يحد من سعادتهم
عندما تستمد شعورك بالسعادة والرضا من مقارنة نفسك بالآخرين، فإنك لم تعد المتحكم في سعادتك.
وعندما يشعر الأقوياء نفسيًا بالرضا عما يفعلونه، فإنهم لا يسمحون لآراء الآخرين أو إنجازاتهم بأن تسلبهم هذا الشعور.
قد يكون من المستحيل إيقاف ردود أفعالك تجاه ما يعتقده الآخرون عنك، لكنك لست مضطرًا إلى مقارنة نفسك بهم، ويمكنك دائمًا التعامل مع آرائهم بقدر من التحفظ.
ويعرف الأقوياء نفسيًا أنه مهما كان رأي الناس فيهم في لحظة معينة، فهناك أمر مؤكد: لن يكونوا أبدًا بالسوء أو الجودة التي يقولها الآخرون عنهم.
10. …ولا يحدون من سعادة الآخرين
لا يصدر الأقوياء نفسيًا أحكامًا على الآخرين، لأنهم يعرفون أن لدى كل شخص شيئًا يقدمه، وأنهم لا يحتاجون إلى التقليل من شأن الآخرين حتى يشعروا بالرضا عن أنفسهم.
مقارنة نفسك بالآخرين تحد من قدراتك. فالغيرة والاستياء يستنزفان الحياة منك، ويسرقان قدرًا هائلًا من طاقتك.
ولا يهدر الأقوياء نفسيًا الوقت أو الطاقة في تقييم الآخرين أو القلق بشأن مدى تفوقهم عليهم أو تقاربهم معهم.
وبدلًا من إهدار طاقتك في الغيرة، وجّهها نحو التقدير. فعندما تحتفل بنجاح الآخرين، يستفيد الجميع.
11. يمارسون الرياضة
وجدت دراسة أجراها معهد أبحاث شرق أونتاريو أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة مرتين أسبوعيًا لمدة 10 أسابيع شعروا بارتفاع كفاءتهم الاجتماعية والفكرية والرياضية.
كما سجلوا مستويات أعلى من الرضا عن صورة أجسامهم واحترامهم لذواتهم.
والأفضل من ذلك أن التغيرات الجسدية التي طرأت على أجسامهم لم تكن المسؤولة عن ارتفاع الثقة بالنفس، وهي عنصر أساسي في القوة النفسية، بل كانت الإيجابية الفورية الناتجة عن إفراز هرمونات الإندورفين بفعل ممارسة الرياضة هي التي أحدثت الفارق.
12. يحصلون على قسط كافٍ من النوم
من الصعب المبالغة في أهمية النوم لتعزيز قوتك النفسية.
فعندما تنام، يزيل دماغك البروتينات السامة التي تنتج عن النشاط العصبي أثناء فترة اليقظة. لكن دماغك لا يستطيع التخلص منها بشكل كافٍ إلا أثناء النوم.
وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تبقى هذه البروتينات السامة داخل خلايا دماغك، ما يسبب اضطرابًا يؤثر في قدرتك على التفكير، وهو أمر لا يمكن لأي كمية من الكافيين إصلاحه.
يعرف الأقوياء نفسيًا أن قدرتهم على ضبط النفس وتركيزهم وذاكرتهم تتراجع عندما لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم أو لا يحصلون على النوم الجيد، ولذلك يجعلون النوم الجيد أولوية.
13. يحدون من استهلاك الكافيين
يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تحفيز إفراز الأدرينالين، وهو الهرمون المرتبط باستجابة «القتال أو الهروب».
وتتجاوز هذه الآلية التفكير العقلاني لمصلحة الاستجابة السريعة، بهدف ضمان البقاء. وهذا أمر مفيد عندما يطاردك دب، لكنه ليس مفيدًا بالقدر نفسه عندما تلقي الحياة في طريقك موقفًا مفاجئًا.
وعندما يدفع الكافيين دماغك وجسمك إلى حالة من التوتر الشديد، تتغلب مشاعرك على سلوكك.
كما أن طول فترة بقاء الكافيين في الجسم يعني أنك تظل في هذه الحالة فترة أطول بينما يستغرق جسمك وقتًا للتخلص منه.
يعرف الأقوياء نفسيًا أن الإفراط في الكافيين قد يسبب مشكلات، ولا يسمحون له بالسيطرة عليهم.
14. لا ينتظرون اعتذارًا حتى يسامحوا
يعرف الأقوياء نفسيًا أن الحياة تصبح أكثر سلاسة عندما تتخلى عن الضغائن وتسـامح حتى الأشخاص الذين لم يعتذروا لك.
فالضغائن تسمح للأحداث السلبية في الماضي بأن تفسد سعادتك في الحاضر. والكراهية والغضب طفيليات عاطفية تدمر سعادتك في الحياة.
وتخلق المشاعر السلبية الناتجة عن التمسك بالضغينة استجابة للتوتر داخل الجسم، ويمكن أن تكون لاستمرار التوتر عواقب مدمرة، جسديًا ونفسيًا.
وعندما تسامح شخصًا، فهذا لا يعني أنك تبرر أفعاله، وإنما تحرر نفسك من أن تظل ضحية له إلى الأبد.
15. يتحلون بالإيجابية بلا هوادة
يكفي أن تتابع الأخبار لأي فترة من الوقت حتى ترى أنها دورة لا تنتهي من الحروب، والهجمات العنيفة، والاقتصادات الهشة، والشركات المتعثرة، والكوارث البيئية.
ومن السهل أن تعتقد أن العالم يتجه بسرعة نحو الأسوأ.
ومن يدري؟ ربما يكون الأمر كذلك. لكن الأقوياء نفسيًا لا يقلقون بشأن ذلك، لأنهم لا ينشغلون بالأمور التي لا يستطيعون التحكم فيها.
وبدلًا من محاولة إطلاق ثورة بين ليلة وضحاها، يركزون طاقتهم على توجيه أمرين يقعان بالكامل تحت سيطرتهم: انتباههم وجهدهم.
القوة النفسية ليست صفة فطرية يُمنحها عدد قليل من المحظوظين. بل يمكن اكتسابها والاستمتاع بثمارها.