كشف حمد الجريان، مطوّر الأعمال وممارس في القيادة الاستراتيجية، أن الاحتراق الوظيفي نتيجة الضغط النفسي المستمر في العمل، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية منه والتغلب عليها.
وأضاف الجريان خلال تصريحات صحفية لـ مجلة “رواد الأعمال”، أن مهارات الحماية من الاحتراق الوظيفي تشمل ما يلي:
1- تحديد حدود العمل
قم بتحديد حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية، وحاول عدم تخطي هذه الحدود بشكل دائم، وتعلم في لا في الظروف التي تتطلب ذلك.
2- إدارة الوقت بفعالية
قم بتنظيم وقتك بشكل جيد، وحدد أولوياتك لتحقيق التوازن بين الأعمال المهنية والحياة الشخصية، فغالب الاشكاليات تحدث من عدم التوازن العام في جوانب عجلة الحياة وليس بسبب العمل فقط.
3-الاستراحة والاستجمام
امنح نفسك فترات استراحة خلال اليوم واستثمر في الأنشطة التي تساعد في الاسترخاء واستعادة النشاط واهمها النوم العميق وممارسة الرياضة واتباع برنامج غذائي صحي ومناسب.
4-تعلم فنون التحكم في الضغط
تعلم تقنيات التنفس العميق والتأمل للتحكم في مستويات الضغط والتوتر.
اقرأ أيضًا.. «من الرسم بالفحم إلى الديجيتال» .. حكاية هاني إبراهيم «صانع السعادة» في الشوارع المصرية
5-التواصل الفعّال
حافظ على التواصل الفعّال مع زملائك في العمل وأرباب العمل حتى يتمكنوا من فهم تحدياتك ودعمك، وقد يحدث هذا بشكل بسيط من خلال إلقاء التحية والسلام والابتسامة ومشاركة الآخرين في الأفراح ومواساتهم في الاحزان ومحاولة تقديم الدعم والمشورة فيما تحسن بكل محبة واحترام.
6-تحديد أهداف واقعية
حدد أهدافًا واقعية ولا تتحمل أعباء أكبر مما يمكنك تحمله، فلو راجعنا الكثير من الأهداف لوجدنا أنها تلبيه لشعور مثل التقدير الأمان فعلينا أن نسعى لتحقيق الغاية ولو غيرنا الوسيلة والهدف.
7- تطوير مهارات التفاوض
تعلم فنون التفاوض لتحديد الحدود والتفاوض على المهام والمسؤوليات بشكل فعّال، وهذا يعود بشكل إيجابي على توفير الكثير من الجهد والمال والخروج بمكتسبات أعلى من المطلوب
8- البحث عن الدعم النفسي
إذا كنت تشعر بالاحتراق، فلا تتردد في البحث عن دعم نفسي، سواء من الأصدقاء، العائلة، أو محترفين في مجال الصحة النفسية، وخصص وقتا للاطلاع على المحتوى الخاص بهذا الموضوع بالوسيلة المناسبة لك.
9- تطوير مهارات القيادة الذاتية
قم بتطوير مهاراتك في إدارة الذات والتحكم في ردود الفعل العاطفية تجاه التحديات المهنية، خصص وقتا للتمرين على ردود الفعل تمارسه بمفردك عن طريق الكتابة أو التسجيل الصوتي، أو بمشاركة صديق وستجد أثرًا كبيرًا في حياتك المهنية.
10- الاستمتاع بالهوايات والأنشطة الترفيهية
قم بالاستمتاع بالهوايات والأنشطة التي تحمل لك فرحًا وراحة، فهذا يسهم في تحسين المزاج والتوازن وأهمها ما كان يستهويك في مرحلة الطفولة.
اقرأ أيضًا.. خاص| 10 نتائج بارزة لريادة الأعمال بالمملكة في ظل رؤية 2030
