كيفية الحصول على فترات راحة في العمل؟.. أهمية ونصائح

إن الحصول على فترات راحة جيدة أثناء العمل أمر بالغ الأهمية لصحتك وأدائك، في الواقع تُساعد فترات الراحة في زيادة الإنتاجية والتركيز، وتقليل التوتر والإجهاد.

في عالم اليوم المعاصر يُعتبر العمل والإنتاجية أمرين بالغي الأهمية؛ حيث يمضي الكثيرون منا ساعات طويلة في أماكن العمل مع اعتقاد شائع بأن ذلك يعني زيادة إنتاجية الفرد.

ولكن الحقيقة قد تكون مختلفة تمامًا؛ فهناك دلائل تُشير إلى أن الحفاظ على توازن صحي بين العمل والراحة ربما يكون مفتاحًا لزيادة الإنتاجية وتحسين الرفاهية الشخصية.

اقرأ أيضًا: التخطيط العملي للوقت.. طرق الاستغلال الأمثل

أهمية الحصول على فترات راحة في العمل

تُمثل الفترات القصيرة من الراحة خلال ساعات العمل أمرًا حاسمًا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للأفراد، وزيادة الإنتاجية والإبداع في مكان العمل، وتتمثل أهمية الحصول على فترات من الراحة خلال ساعات العمل في التالي:

• تحسين الإنتاجية:

على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن العمل المتواصل لساعات طويلة يزيد من الإنتاجية فإن الأبحاث تشير إلى العكس؛ حيث يتعب العقل والجسم مع مرور الوقت؛ ما يؤدي إلى تراجع الأداء.

إذا تمكن الأفراد من تخصيص فترات قصيرة من الراحة خلال يوم العمل ستُتاح لهم الفرصة للانتعاش واستعادة الطاقة، وهذا سيؤدي إلى زيادة الإنتاجية والتركيز على المهام بفعالية أكبر.

• تحسين الصحة:

لا شك أن العمل المستمر دون فترات راحة ضار بالصحة البدنية والعقلية؛ إذ يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ويؤدي إلى مشاكل صحية مثل: الإجهاد وارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي، وبالإضافة إلى ذلك قد يؤدي إلى الإجهاد العصبي والاكتئاب.

• تعزيز الإبداع والابتكار:

إذا كنت تعمل بجد دون توقف فقد تجد نفسك تفتقد إلى الإلهام والإبداع، بالتأكيد الفترات القصيرة من الراحة تفتح المجال لأفكار جديدة وتحفيز الابتكار؛ حيث يُتاح خلال هذه الفترات التفكير في المشاكل بشكلٍ مختلف واستكشاف حلول جديدة.

• تحسين العلاقات الاجتماعية:

فترات الراحة فرصة للتفاعل مع زملائك في العمل؛ إذ تُساهم الدردشة والتواصل مع الزملاء في بناء علاقات اجتماعية أفضل وتعزيز روح الفريق. هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تحسين بيئة العمل ورفاهية الأفراد.

• تعزيز التوازن بين العمل والحياة:

في نهاية المطاف لنتذكر أن الحياة ليست مجرد عمل؛ حيث يجب أن يكون لدينا وقت للاستمتاع بأوقاتنا والاعتناء بأنفسنا وعائلاتنا، إذا لم نمنح أنفسنا الوقت الكافي للراحة فقد نفقد التوازن بين العمل والحياة؛ ما يؤثر في سعادتنا.

لماذا يجب الحصول على فترات راحة في العمل؟

بحسب دراسة أجراها باحثون في جامعة “هارفارد” الأمريكية عام 2022 فإن القيلولة القصيرة قد تحسّن الأداء الإبداعي وزيادة الابتكار، كما تُسهم فترات الراحة القصيرة في تحفيز العقل وتعزز القدرة على إيجاد المزيد من الحلول لجميع المشكلات المعقدة.

علاوة على ذلك تُشير دراسة أُجريت مؤخرًا في جامعة “ستانفورد” الأمريكية إلى أن العمل المستمر دون فترات مناسبة من الراحة ربما يتسبب في زيادة مستويات الإجهاد والإرهاق؛ حيث تمنح فترات الراحة الأفراد فرصة لاستعادة الطاقة والتحسن في الأداء.

كيفية الحصول على فترات راحة في العمل؟

بالطبع هناك العديد من الخطوات للحصول على فترات من الراحة في العمل، وهي كالتالي:

• التخطيط لفترات الراحة:

قبل أن تبدأ يوم العمل حدد أوقاتًا محددة لفترات الراحة على مدار اليوم؛ إذ تكون هذه الفترات قصيرة، مثل: استراحة قصيرة تستمر لمدة 5-10 دقائق كل ساعة، أو فترة غداء طويلة تستمر لنصف ساعة أو ساعة.

• الوقوف والتمدد:

يجب على من يقضون وقتًا طويلًا جالسين أمام الكمبيوتر أن يمارسوا التمدد والوقوف بشكل دوري، استخدم تلك الفترات للوقوف وتمدد عضلات الجسم، والمشي قليلًا إذا كان ذلك ممكنًا، بالتأكيد يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية والشعور بالانتعاش.

• التفكير في النوم:

إذا توفرت لديك فرصة للقيلولة خلال فترة الراحة فجرّب النوم لمدة 15-20 دقيقة؛ حيث يمكن أن تعيد هذه القيلولات القصيرة تنشيط عقلك وتحسين أدائك.

• تحديد الأولويات:

عندما تخطط لفترات الراحة تأكد من تحديد الأولويات، انظر إلى المهام الضرورية التي يجب أن تُنجز أولًا بعد فترة الراحة، هذا بلا شك يُساعدك في بدء العمل مرتاح البال وموجهًا نحو الأهداف الرئيسية.

• الاستراحة بعيدًا عن الشاشات:

يفضل الابتعاد عن الشاشات أثناء فترات الراحة، فقد تكون مصدرًا للإجهاد والتعب، جرّب بدلًا من ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة تمارين تأمل للاسترخاء.

• التفاعل الاجتماعي:

إذا كنت في بيئة عمل تسمح بذلك جرّب التواصل مع زملائك خلال فترات الراحة، بالتأكيد الدردشة مع الزملاء تعزز التواصل الجيد بين الفريقين.

• ممارسة التمارين البسيطة:

يُمكن أن تشمل فترة الراحة بعض التمارين البسيطة مثل: تمارين الاسترخاء أو التنفس، هذه التمارين تساهم في تخفيف التوتر وزيادة التركيز.

اقرأ أيضًا:

إدارة الوقت.. تعريفات ومنافع

فن التخطيط اليومي.. زيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف

الاستيقاظ مبكرًا وتنظيم الوقت.. مفتاح الإنتاجية والنجاح

فن التفويض وإدارة الوقت.. توزيع المهام واستغلال الفرص

تنظيم الوقت بين الدراسة والعمل الحر.. نصائح مهمة