التفكير العميق سمة تثري صاحبها، لكن حين يتحول التفكير الزائد إلى دوامة لا تنتهي من التحليلات والتوقعات السلبية. يصبح عبئًا يستهلك الطاقة ويعيق الحياة. الإفراط المزمن في التفكير ليس مجرد “تأمل زائد”. بل هو نمط عقلي مرهق يحوّل المواقف العادية إلى ساحة قلق، ويضعف الثقة في النفس وفي القرارات.
في هذا التقرير في “رواد الأعمال” سنكشف عن 7 علامات واضحة تدل على أنك قد وقعت في فخ الإفراط المزمن في التفكير، ربما دون أن تدرك ذلك. ومن التردد المفرط إلى استعادة الأحاديث القديمة مرارًا. هذه الإشارات قد تفسر لماذا تشعر بالإرهاق الذهني رغم عدم فعل أي شيء مُجهد جسديًا. وفقًا لما ذكره موقع “mindfulnessforhealth”.
تواجه صعوبة في التركيز على المهمة المطروحة
إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء أخرى، فمن الصعب التركيز على المهمة المطروحة. بينما تحاول العمل، فقد يمتلئ عقلك فجأة بأفكار مثل “ماذا لو لم أتمكن من إنجاز كل شيء بحلول نهاية الأسبوع؟”. “ماذا أفعل إذا اشتعلت النيران في منزلي؟” أو “كيف سأتأكد من أننا لن ينفد الكاتشب خلال الصيف؟”.
قد تظهر هذه الأنواع من الأفكار دون سابق إنذار وتعطل تركيزك تمامًا. قد تبدأ في التفكير في هذه الأشياء بدلًا من العمل على ما هو أمامك. إذا حدث هذا غالبًا. فقد يكون علامة على أن عقلك يفرط في التفكير. وغالبًا ما يؤدي الإفراط في التفكير إلى التسويف. ما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص أن يكونوا منتجين وينجزوا المهام. ومن المرجح أيضًا حدوث أخطاء أو ضعف جودة العمل عندما يكون العقل مشغولًا بأشياء أخرى غير المهمة المطروحة.
يصعب عليك النوم ليلًا
إذا كنت متوترًا بشأن شيء ما، فقد يصعب على عقلك أن يتوقف عن العمل. وقد يكون لديك قائمة متواصلة من العناصر في رأسك لا تختفي. هذا الإفراط في التفكير يجعل النوم أكثر صعوبة، وهذا يجعلك تفرط في التفكير أكثر. إنها حلقة مفرغة يمكن أن يكون لها عواقب صحية حقيقية إذا تدهورت جودة نومك. إليك بعض الطرق لإيقاف عقلك المفرط النشاط في وقت النوم والتوقف عن الاستلقاء مستيقظًا والتفكير المفرط:
- تمشَّ بعد العشاء: الهواء النقي والحركة مفيدان لتصفية الذهن – وسيساعدان على ضمان عدم تناول الكثير من الطعام مباشرة قبل النوم. ما قد يبقيك مستيقظًا.
- اكتب أفكارك حتى لا تدور في رأسك: إذا كانت هناك أشياء في ذهنك تبدو مهمة أو معقدة للغاية بحيث لا يمكنك كتابتها، فحدد موعدًا مع نفسك لمراجعتها خلال ساعات النهار وترتيبها بذهن صافٍ.
- مارس بعض التأمل الذهني أو الاسترخاء قبل النوم لتهدئة العقل والجهاز العصبي: إن الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية يمنح العقل أيضًا شيئًا محايدًا للتركيز عليه ويهدئ النشاط في قشرة الفص الجبهي. فإذا استيقظت في منتصف الليل، فإن توجيه الانتباه إلى تأمل موجه أو تمرين استرخاء يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
يصعب عليك الاسترخاء والهدوء
الإفراط في التفكير يجعل الاسترخاء صعبًا. وإذا كنت غالبًا ما تقوم بتحليل البيانات وحل المشكلات والقلق بشأن شيء ما، فمن الصعب الاسترخاء والاستمتاع بوقتك. كما يرتبط الإفراط في التفكير ارتباطًا مباشرًا بانخفاض القدرة على الاسترخاء والهدوء.
جرّب هذه الأنشطة عندما تحتاج إلى مساعدة في الاسترخاء:
- تأمل موجه
- ممارسات اليقظة الذهنية غير الرسمية
- يوغا
- تمارين الاسترخاء مثل: التنفس العميق؛ الاسترخاء العضلي التدريجي؛ التصور الموجه
تتأثر بشدة بتقلبات مزاجك
أن تكون شخصًا دائم الإفراط في التفكير ليس جيدًا لصحتنا العقلية. يمكن أن تكون المشاعر مثل الحسد والغضب والشعور بالذنب أكثر حدة بكثير إذا كنت شخصًا دائم الإفراط في التفكير. يعاني بعض الأفراد أيضًا من حساسية متزايدة عند التعامل مع النقد. مشكلة هذه المشاعر السلبية هي أنها تميل إلى إبقاء دورة التفكير مستمرة في حلقة مفرغة من الاجترار. مما يجعل الهروب منها أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تفرط في التفكير في الأمور، فإنك تميل إلى الإفراط في تحليل ما يقوله الناس، وقد تكون أكثر عرضة للإهانة وتحمل الضغينة.
عندما ترتكب خطأً لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه أو التحدث عنه
الجميع يرتكب أخطاء. إذا كنت إنسانًا ولديك نبض، فمن المحتمل أنك ارتكبت خطأً في الفترة القليلة الماضية. وإذا فعلت شيئًا خاطئًا ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيه، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية. إنه يبقيك عالقًا في عدم المغفرة والشعور بالذنب والندم.
قد تعتقد أن جلد الذات على خطأ ما هو الطريقة الوحيدة لضمان عدم ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى. لكن مثل هذا النهج يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. لذا لا تكن قاسيًا على نفسك! من المهم أن تتعلم كيف تسامح نفسك وتمضي قدمًا، حتى تتمكن من التمتع بسلام حقيقي في الذهن.
تفرط في تحليل كل كلمة تقولها
لقد قال الجميع شيئًا ندموا عليه في وقت أو آخر، ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير في الأمور كثيرًا، فقد تجد نفسك تفكر مليًا في كل كلمة تخرج من فمك. هذا يسبب إجهادًا وقلقًا مفرطين ويتركك بشعور بأن لا شيء تقوله جيد بما فيه الكفاية.
عندما تفرط في التحليل، يكون ذلك بشكل عام بسبب:
- افتقارك إلى الثقة في قدرتك على اتخاذ القرارات
- تأخيرك للردود أو الإجراءات اللازمة
- خوفك من تفويت فرصة أو ارتكاب خطأ
إذا كنت تشكك باستمرار في قراراتك، وما تقوله، ودوافع الآخرين. وتنغمس في تداعيات كل ما يحدث، فمن المحتمل أنك تفكر أكثر من اللازم.
تركز أكثر من اللازم على أشياء لا يمكنك التحكم فيها
في النهاية، ليس لديك سيطرة على أي شيء سوى نفسك. لا يمكنك التحكم فيما يفعله أو يقوله لك الآخرون، أو كيف يختار الكون أن يتكشف، أو كيف ستسير الأمور في المستقبل.
إليك مثال: لنفترض أن لديك عرضًا تقديميًا كبيرًا قادمًا في العمل غدًا. لقد عملت بجد عليه لأسابيع. لكن شيئًا ما يزعجك باستمرار – ماذا لو لم يعجبهم أفكاري؟ ماذا لو اكتشفوا حقيقتي؟ ماذا لو تعثرت وسقطت في الجمهور أثناء التقديم؟
كل هذه أشياء لا يمكنك التحكم فيها أو التنبؤ بها. قد تحدث وقد لا تحدث. لكن هناك شيء واحد مؤكد – كلما قضيت وقتًا أطول في التفكير فيها، كلما أصبحت أكثر قلقًا وتوترًا. وعندما يحل الغد، لن تتمكن من تقديم أفضل ما لديك لأن عقلك مشغول بشيء آخر.
الحل هو التركيز على ما يمكنك التحكم فيه: أفعالك، وما تقوله، وكيف تتفاعل مع الأشياء التي تحدث من حولك. وجه تركيزك وطاقتك على هذه الأشياء.
الخلاصة
يمكن أن يسبب الإفراط في التفكير القلق ويجعل الحياة أكثر صعوبة. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك وميلك إلى الإفراط في التفكير، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو أخصائي آخر.
حتى ذلك الحين، إليك بعض النصائح حول كيفية التحكم فيه:
- حاول التركيز على ما يحدث الآن، بدلًا من الأشياء الافتراضية التي قد تحدث في المستقبل.
- بدلًا من الاجترار في الأحداث التي وقعت بالفعل، حاول القيام بـ “إفراغ الدماغ”؛ حيث تكتب أفكارك ومشاعرك حول ما حدث، حتى تكون واضحة، وليست متأصلة في ذهنك.
- مارس الانفصال المعرفي، وتذكر أن الأفكار مجرد أفكار، وليست حقائق بالضرورة. وتراجع ولاحظ أفكارك من منظور شاهد.
- حاول أن تنظر إلى أفكارك بنفس الطريقة التي تشاهد بها أوراق الشجر تطفو أسفل جدول. أو لاستخدام استعارة أخرى، انظر إلى عقلك على أنه السماء الشاسعة والأفكار مثل الغيوم التي تمر عبرها. بعض الغيوم خفيفة ورقيقة، والبعض الآخر رمادي أو حتى عاصف. بغض النظر عن الشحنة العاطفية، انظر إلى أفكارك مثل الغيوم التي تمر عبر السماء. أو تصور وضع أفكارك في بالون وتخيلها تطفو في السماء.
- إذا لم تتمكن من التوقف عن الإفراط في التفكير في الأمور، يمكن لأخصائي نفسي مساعدتك في تجاوز هذه المشكلات.
