في طل التطورات التكنولوجية الحالية يبحث أولياء الأمور عن طرق تساعد أبناءهم في التركيز أثناء المذاكرة بعيدًا عن أي مشتتات.
ويؤدي عدم التركيز في المذاكرة إلى ضياع الوقت وضعف الإنتاجية، نقدم في السطور التالية بعض النصائح للتغلب عليه:
نصائح للتغلب على عدم التركيز أثناء المذاكرة
النوم الجيد
النوم الكافي والمتواصل ليلًا لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات بحد أقصى؛ إذ يؤثر النوم بشكل مباشر في قوة التركيز.
وعلى النقيض يعاني الأشخاص الذين اعتادوا على السهر والنوم المتقطع من الإجهاد والتشتت الذهني وغياب التركيز.
الطعام الصحي لتجنب ضعف التركيز أثناء المذاكرة
لا بد من الاهتمام بصحتك الجسدية على أكمل وجه حتى لا تصاب بالخمول أو أي أمراض تعرقل إنتاجيتك مع الوقت.
لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول العناصر الغذائية الضرورية على مداراليوم، مثل: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ويفضل الابتعاد قدر المستطاع عن أي منبهات كالكافيين والكحول؛ حتى لا تعتاد عليها ويقل مفعولها مع الوقت.
ممارسة الرياضة بانتظام
أثبتت دراسات علمية عديدة أن ممارسة الرياضة لحوالي نصف ساعة يوميًا يساعدك في زيادة تركيزك بشكل فعال وصحي.
وهناك أيضًا التمارين الذهنية، مارس تمارين التركيز التي تعتمد على الألعاب الذكية أو حل الألغاز؛ حتى تنشّط عقلك وذهنك بطريقة فعالة.
أخذ فترات راحة
احرص على أخذ قسط من الراحة بعد أي مجهود ذهني طويل؛ حتى لا ترهق عقلك بمجهود يفوق قدرته على مواصلة التركيز.
بيئة عمل ملائمة
حاول دائمًا أن توفر بيئة ملائمة للمذاكرة تتميز بالهدوء والإنارة القوية والتهوية الجيدة، والتي من شأنها مساعدتك في التركيز.
تحديد مدد زمنية والالتزام بها
لا تترك الأمر مفتوحًا أثناء المذاكرة بل ضع مدة زمنية محددة لإنجاز كل مهمة وحاول الالتزام بها قدر المستطاع، وهو ما يساهم في إنجاز أكبر قدر من المهام خلال وقت أقل.
كافئ نفسك
استخدم نظام الإثابة والتحفيز عند إنجازك لأي مخطط؛ حتى تشجع نفسك على الاستمرارية.
اقرأ أيضًا:
إتمام المهام في الوقت المحدد.. 5 طرق فعالة
التركيز على الأهداف وسبل الخلاص من المشتتات
تحديد المهام وترتيب الأولويات.. خطوات لتحقيق الإنتاجية
