الكثير منا يواجه في هذه الحياة مواسم يصعب فيها أن تنظم الوقت. وقد يكون آخرون ملتزمين بوظائف تنطوي بانتظام على ساعات عمل مكثفة وطويلة؛ ما يؤدي إلى عدم الحصول على الراحة على المدى الطويل.
إذا كنت أنت محاسب غارق في موسم الضرائب، أو طبيب مبتدئ في مرحلة الإقامة، أو رائد أعمال يتلاعب بشركة ناشئة وطفل رضيع. بالتأكيد قضيت هذه الأوقات المزدحمة.
وعلى الرغم من أن هذا النوع من العمل الزائد ليس مثاليًا؛ إلا أن هناك بلا شك مواقف يصبح فيها هذا النوع من العمل الزائد ضرورة أو يكون منطقيًا على المستوى الشخصي.
لقد فعلت ذلك بالتأكيد لفترات من حياتي. فعلى سبيل المثال، في الفترة التي تسبق الامتحانات أو لوضع اللمسات الأخيرة على كتبي في مثل هذه الأوقات، عندما يبدو الحصول على عطلة نهاية أسبوع كاملة كحلم بعيد المنال، قد تبدو النصائح حول أهمية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية وتقليل التوتر والحصول على قسط كاف من النوم وكأنها صفعة على الوجه. أنت لست بحاجة إلى أن يتم توبيخك لتعمل أقل، أنت بحاجة إلى نصائح عملية للبقاء على قيد الحياة والازدهار عندما يتعين عليك الالتزام الكامل.
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك
نظرية بريمك لتنظيم الوقت
يعد مبدأ بريماك هو استخدام سلوك أسهل كمكافأة لسلوك أصعب. فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تكافئ نفسك على إنهاء مهمة تتطلب منك جهدًا معرفيًا. مثل كتابة تقرير معقد من خلال إكمال مهمة بسيطة ولكنها ضرورية؛ مثل القيام بمهمة تساعدك على البقاء منظمًا.
كما يمكن أن يساعدك هذا النهج على ضبط وتيرتك خلال يوم عملك؛ ما يضمن حصولك على فترات راحة منتظمة يمكن لعقلك خلالها أن يتحول إلى حالة استرخاء أكثر مع الحفاظ على إنتاجيتك. لذلك فكر في الأمر مثل التعافي من دفعات الجري عن طريق المشي بدلاً من التوقف.
احتفظ بفتات صغيرة من الوقت للراحة الذهنية.
عندما تكون مشغولًا جدًا، من المغري أن تحاول حشر نشاط منتج؛ مثل الرد على البريد الإلكتروني أو التفكير في القرارات، في أي جزء صغير من الوقت.
قد يكون ذلك عندما تكون واقفًا في طابور في السوبر ماركت، أو في انتظار بدء عرض تقديمي، أو في الدقائق الخمس الفاصلة بين الانتهاء من أمر ما والانضمام إلى اجتماع. عندما تكون مشغولًا، قد يبدو من الضروري العمل خلال هذه اللحظات. ومع ذلك، لست مضطرًا لذلك. بدلًا من ذلك، فكر في استخدام أوقات الانتظار القصيرة للاستراحة الذهنية الحقيقية. خذ بعض الأنفاس البطيئة، وأرخِ كتفيك واهدأ.
لست بحاجة إلى اتباع نهج كل شيء أو لا شيء في هذه النصيحة بالطبع. إذا كان استخدام فترات صغيرة من الوقت لمواصلة العمل يناسبك في بعض الأحيان.
فاستمر في القيام بذلك من الاثنين إلى الجمعة. ولكن في عطلة نهاية الأسبوع، أيضًا فكر في منح نفسك تلك الاستراحات الصغيرة. اعثر على التوازن الذي يناسبك.
أضف طقوس تخفيف الضغط البدني إلى يومك
عندما نكون مثقلين بالأعباء، يمكن أن نحمل الكثير من التوتر الجسدي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى استجابتنا الفطرية للقتال/الهروب/التجمد للخوف أو التوتر.
فعلى سبيل المثال، إن الأساس التطوري للقبضات المكورة هو استعدادك كشخص في الكهوف للركض أو اللكم. بعض الناس يتنفسون أسرع عندما يشعرون بالتوتر.
كما يتبنى البعض نبرة صوت أو لغة جسد عدوانية مهيمنة؛ نظرًا لأن ردود الفعل هذه غالبًا ما تكون غير واعية. وستحتاج إلى محفزات لتصحيحها.
جرب استخدام محفزات السياق؛ أي تحديد اللحظات التي ستستخدمها في اليوم لتخفيف الضغط الجسدي.
فعلى سبيل المثال، ربما يمكنك أن تأخذ بعض الأنفاس البطيئة كلما ذهبت إلى الحمام، أو بعد استيقاظك من النوم مباشرة أو قبل أن تذهب إلى السرير مباشرة.
كما يمكنك أيضًا استخدام المشاعر كمحفزات؛ مثل: “عندما ألاحظ أنني أشعر بالتوتر، سأقوم بفحص جسدي بحثا عن التوتر وأقوم بتخفيفه والتخلص من أي بقع أجدها“.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك؛ فما عليك سوى محاولة فتح قبضة يدك وإغلاقها عدة مرات، أو قبض فكك وفكه، أو شد كتفيك وإرخائهما.
حيث إن أفكارنا وعواطفنا وردود أفعالنا الجسدية عبارة عن حلقة من ردود الفعل. عندما تحاكي فيزيولوجيا الشخص المسترخي. ستجد أن تفكيرك يصبح أقل انغلاقًا. كما ستبدو الأنشطة الصعبة نفسيًا التي تحتاج فيها إلى التفكير بصراحة؛ مثل تلقي ردود الفعل، أسهل.
المزج بين أوقات العمل والأنشطة الترفيهية
في كتاب مجموعة أدوات العقل السليم“، ناقش فكرة كيف أن الناس غالبا ما يؤجلون المتعة خاصة عندما يشعرون بأنهم مشغولون جدا أو غير مستحقين لها لأنهم لم ينجزوا ما يكفي من الأنشطة.
كما يمكنك أن تحمي نفسك من التوتر الناتج عن الشعور بالاندفاع والانشغال الزائد إذا قمت بمزاوجة مصادر المتعة البسيطة بشكل متكرر مع أنشطة معينة لا تتحمس للقيام بها.
وعلى سبيل المثال، أقوم بتعبئة شطائر زبدة الفول السوداني كلما سافرت بالطائرة، وهي المرة الوحيدة التي أتناولها فيها تقريبا. والآن أصبحت التجربتان مرتبطتان ذهنيا.
وبغض النظر عن مدى توتري بشأن رحلتي أو كل العمل الذي أحتاج إلى القيام به قبل الرحلة وأثناءها وبعدها، أشعر براحة أكبر قليلا لأنني حزمت تلك الوجبة لنفسي. أو إذا كنت من محبي البودكاست.
فربما يكون لديك روتين للاستماع إلى برامج معينة أثناء ذهابك إلى المنزل كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كان ما تحبه ليس بسيطا مثل السندويشات أو البودكاست. لذا خصص وقتا ثابتا للاستمتاع باهتماماتك بحيث تكون قد أزلت حاجز اتخاذ القرار. فعلى سبيل المثال، إذا كان الطبخ هو شغفك. فربما تحضرين كمية كبيرة من شيء ما يوم الأحد لتتناوليه كغداء للأسبوع.
المقال الأصلي: من هنـا
