انتهت الأيام التي كان فيها الناس يضطرون إلى قضاء ساعات في البحث عن إجابة لسؤال ما، أو مغادرة المنزل للتعرف على أشخاص جدد، أو حتى النهوض من مكانهم لتغيير درجة حرارة المنزل.
لكن هذا القدر من الراحة التي وفرتها التكنولوجيا له ثمن، بحسب الطبيبة النفسية في Stanford University Anna Lembke.
إذ بات معظم الناس اليوم يميلون إلى كراهية الأنشطة التي تتطلب جهدًا أكثر مما كانوا عليه في السابق.
فالذهاب إلى التمرين أو تعلّم مهارة جديدة من الصفر قد يبدو عبئًا ثقيلًا، لا نشاطًا ممتعًا.
ومع ذلك، تقول “ليمبكي” إن بالإمكان تدريب الدماغ على القيام بهذه التحديات، بل والاستمتاع بها.
وقد أوضحت ذلك خلال حلقة يوم الإثنين من بودكاست «Diary Of A CEO».
خطة دقيقة قبل التنفيذ
تنصح “ليمبكي” بوضع خطة واضحة ومقصودة لمواجهة النشاط الصعب قبل البدء فيه فعليًا.
وتقول: «إذا انتظرنا حتى لحظة التنفيذ لنقرر ما إذا كنا سنفعل شيئًا صعبًا أم لا، فإننا في الغالب نختار عدم القيام به».
وتضيف: «لكن إذا وضعنا خطة مسبقًا، كأن نقول في اليوم السابق: غدًا سأستيقظ في هذا الوقت، سأجهز أغراضي، وسأذهب إلى النادي الرياضي، فإن احتمالية التزامنا بالنشاط ترتفع بشكل كبير».
وتشير إلى أن هذا الأسلوب نمارسه بالفعل في جوانب أخرى من حياتنا، مثل التخطيط لوجبات الأسبوع أو اختيار ملابس العمل في الليلة السابقة لتجنب التأخير.
فالإعداد المسبق يساعدنا على «الضغط على المكابح أمام رغباتنا قصيرة المدى، وإسقاط أنفسنا في المستقبل لتحقيق أهدافنا طويلة الأجل»، بحسب تعبيرها.
شريك المساءلة يصنع الفرق
كذلك ترى “ليمبكي” أن وجود شخص يشاركك الطريق نفسه يمكن أن يكون عاملًا حاسمًا في الالتزام.
فالناس ينجزون أكثر عندما يكون لديهم شريك أو مجموعة تسير في الاتجاه ذاته.
كما تشير إلى أن دراسة أُجريت عام 2015 من باحثين في University College London وجدت أنه في العلاقات الزوجية، عندما يقدم أحد الطرفين على تغيير صحي إيجابي، فإن الطرف الآخر غالبًا ما يحذو حذوه.
كما أن ربط الصداقة أو التفاعل الاجتماعي بالأهداف – مثل الانضمام إلى حصة رياضية أو مجموعة دراسية – «يجعل القيام بهذه الأمور الصعبة أسهل بكثير»، وفقًا لليمبكي.
خبراء آخرون يؤيدون الفكرة
يتفق عالم النفس المالي Charles Chaffin، الشريك المؤسس لـFinancial Psychology Institute وأستاذ في Iowa State University، مع هذا الطرح. وقد صرح بذلك لموقع CNBC Make It.
ويقول تشافين: «شهر الامتناع عن الكحول مثال رائع. إذا قررت القيام به مع الأشخاص الذين اعتدت الخروج معهم للشرب، فإن فرص نجاحك ترتفع كثيرًا، لأنكم تخوضون التجربة معًا.. تراقبون بعضكم، وتشجعون بعضكم، وكل هذه عوامل إيجابية جدًا».
هدف الاعتدال
توضح “ليمبكي” أن الطريق نحو تحقيق أي هدف صعب – مهما كان – لن يكون ممتعًا في بدايته، وتستخدم تشبيه الميزان؛ حيث توجد المتعة في كفة، والألم في الكفة الأخرى.
فعندما تستيقظ مبكرًا وتخصص ساعتين متواصلتين للدراسة دون انقطاع. فإنك تضيف وزنًا متعمدًا إلى كفة «الألم».
أما التوقف السريع لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فيضيف وزنًا مؤقتًا إلى كفة «المتعة».
لكن بالاستمرار في الهدف وتجاوز الانزعاج، ستحصل على دفعة أطول أمدًا من الدوبامين، بحسب قولها.
التراخي لا يعني الفشل
وتضيف “ليمبكي” أنه إذا تعثرت في رحلتك نحو الهدف، فلا تكن قاسيًا على نفسك.
ففي بدايات العام، يميل كثير من الناس إلى وضع أهداف صارمة وغير واقعية. ثم يشعرون بالعار عندما لا يلتزمون بها حرفيًا.
فربما لم تنجح في التوقف تمامًا عن تناول السكر كما كنت تأمل. لكنك في المقابل تناولت أطعمة طبيعية أكثر وزدت من شرب الماء. هذا بحد ذاته تقدم، حتى لو لم يكن مثاليًا.
وتختم بقولها: «بالنسبة للبعض، يكون النهج الأفضل هو التعاطف مع الذات، واعتماد هدف الاعتدال».
الكتاب الذي تستند إليه هذه الأفكار هو «Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence». وهو من الكتب الأكثر مبيعًا بحسب نيويورك تايمز.
