كيف تتعامل مع ضغط العمل؟

حري بك أن تسأل كيف تتعامل مع ضغط العمل؟ فهذه الضغوطات مسألة شائفة، لقد شعر كل من سبق له أن شغل وظيفة، في مرحلة ما، بالضغط والإجهاد المرتبط بالعمل. يمكن أن تحتوي أي وظيفة على عناصر مرهقة، حتى لو كنت تحب ما تفعله.

على المدى القصير قد تواجه ضغوطًا للوفاء بالموعد النهائي أو التزام صعب. ولكن عندما يصبح ضغوط العمل مزمنة قد تكون ساحقة وضارة بالصحة الجسدية والعاطفية.

لسوء الحظ فإن هذا الضغط طويل الأمد شائع جدًا. في الواقع وجد استطلاع الإجهاد في أمريكا السنوي الذي أجرته APA أنه يتم الاستشهاد بالعمل كمصدر مهم للتوتر من قِبل غالبية الأمريكيين.

لا يمكنك دائمًا تجنب التوترات التي تحدث في العمل. ومع ذلك يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد المرتبط بالعمل. ومن هنا تنبع أهمية السؤال: كيف تتعامل مع ضغط العمل؟

كيف تتعامل مع ضغط العمل؟

ويوضح «رواد الأعمال» كيف تتعامل مع ضغط العمل؟ وذلك على النحو التالي..

• رصد وتتبع الضغوطات

أول خطوة لمعرفة كيف تتعامل مع ضغط العمل؟ هي تحديد الضغوطات ذاتها، احتفظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع أو أسبوعين لتحديد المواقف التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وكيف تستجيب لها.

سجّل أفكارك ومشاعرك ومعلومات حول البيئة، بما في ذلك الأشخاص والظروف المعنية، والإعداد المادي، وكيفية تفاعلك.

يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في العثور على أنماط بين مسببات التوتر وردود أفعالك تجاهها.

اقرأ أيضًا: استراتيجية إدارة الموارد البشرية.. هل تعرف أسرار موظفيك؟

• تطوير استجابات صحية

بدلًا من محاولة محاربة التوتر بالوجبات السريعة أو غيرها من الطرق السلبية، ابذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية عندما تشعر بارتفاع التوتر. فممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

يمكن أن تكون اليوجا اختيارًا ممتازًا، ولكن أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد. خصص أيضًا وقتًا للهوايات والأنشطة المفضلة، سواء كنت تقرأ رواية أو تذهب إلى الحفلات الموسيقية أو تلعب الألعاب مع عائلتك. تأكد من تخصيص وقت للأشياء التي تجلب لك المتعة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد مهم أيضًا لإدارة الإجهاد بشكل فعال. أنشئ عادات نوم صحية عن طريق الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتقليل الأنشطة المحفزة، مثل استخدام الكمبيوتر والتلفزيون في الليل. كل هذه الأمور إجابات مناسبة جدًا لسؤال: كيف تتعامل مع ضغط العمل؟

• وضع الحدود

في عالم اليوم الرقمي من السهل الشعور بالضغط حتى تكون متاحًا على مدار 24 ساعة في اليوم. ضع بعض حدود العمل والحياة لنفسك.

قد يعني ذلك وضع قاعدة بعدم التحقق من البريد الإلكتروني من المنزل في المساء، أو عدم الرد على الهاتف أثناء العشاء.

على الرغم من أن الناس لديهم تفضيلات مختلفة عندما يتعلق الأمر بمدى المزج بين عملهم وحياتهم المنزلية فإن إنشاء بعض الحدود الواضحة بين هذه المجالات يمكن أن يقلل من احتمالية الصراع بين العمل والحياة والضغط المصاحب له.

اقرأ أيضًا: تخطيط الموارد البشرية.. توقع المتطلبات المستقبلية

• خذ وقتًا للراحة وتجديد النشاط

لتجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن والإرهاق ولمعرفة كيف تتعامل مع ضغط العمل؟ نحتاج إلى وقت لتجديد نشاطنا والعودة إلى مستوى ما قبل الإجهاد.

تتطلب عملية الاسترداد تلك التوقف عن العمل من خلال قضاء فترات من الوقت لا تشارك خلالها في الأنشطة المتعلقة بالعمل، ولا تفكر في العمل.

وهذا هو سبب أهمية قطع الاتصال من وقت لآخر بطريقة تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك. لا تدع أيام عطلتك تذهب سدى. عندما يكون ذلك ممكنًا خذ وقتًا للاسترخاء والراحة؛ حتى تعود إلى العمل وتشعر بالحيوية والاستعداد لأداء أفضل ما لديك.

عندما لا تكون قادرًا على أخذ إجازة احصل على دفعة سريعة عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك الذكي وتركيز انتباهك على الأنشطة غير العملية لفترة من الوقت.

• الاسترخاء

يمكن لتقنيات مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليقظة (وهي حالة تلاحظ فيها بنشاط التجارب والأفكار الحالية دون الحكم عليها) أن تساعد في التخلص من التوتر.

ابدأ بأخذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على نشاط بسيط مثل: التنفس أو المشي أو الاستمتاع بتناول وجبة. إن مهارة القدرة على التركيز بشكل هادف على نشاط واحد دون إلهاء ستزداد قوة مع الممارسة وستجد أنه يمكنك تطبيقها على العديد من جوانب حياتك المختلفة.

اقرأ أيضًا: ما هي التحديات أمام الموظفين الأوائل في الشركات الناشئة؟

• التحدث إلى المدراء

تم ربط صحة الموظف بالإنتاجية في العمل؛ لذلك لدى رئيسك حافزًا لتوفير بيئة عمل تعزز رفاهية الموظف. ابدأ بإجراء محادثة مفتوحة مع مشرفك. ليس الغرض من ذلك هو وضع قائمة بالشكاوى، بل معرفة كيف تتعامل مع ضغط العمل؟ والخروج بخطة فعالة للتعامل مع الضغوطات التي حددتها؛ حتى تتمكن من الأداء بأفضل ما لديك في الوظيفة.

بينما قد يتم تصميم بعض أجزاء الخطة لمساعدتك في تحسين مهاراتك بمجالات مثل إدارة الوقت، فقد تشمل العناصر الأخرى تحديد موارد العافية التي يرعاها صاحب العمل والتي يمكنك الاستفادة منها، وتوضيح ما هو متوقع منك، والحصول على الموارد اللازمة أو الدعم من الزملاء، وإثراء وظيفتك لتشمل مهامًا أكثر تحديًا أو ذات مغزى، أو إجراء تغييرات على مساحة عملك المادية لجعلها أكثر راحة وتقليل الإجهاد.

اقرأ أيضًا:

أهمية تدريب الموظفين أثناء العمل  

تعامل المدير بذكاء.. كيفية الخروج من المواقف الصعبة

استخدام التحليل النفسي في إدارة الموارد البشرية

فشل إدارة الموارد البشرية.. 6 علامات تحذيرية

العنصر البشري أساس النجاح.. كيف تكسب ولاء الموظفين؟