في عالمنا السريع والمتطلب، يواجه الكثير منا تحديات يومية تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر. ما يؤثر سلبًا في الإنتاجية والتركيز. التوتر ليس مجرد استجابة نفسية، بل يمتد ليؤثر في صحتنا الجسدية والعقلية. ما يجعل إيجاد حلول فعالة ومبسطة لتقليله أمرًا ضروريًا.
في موقع “رواد الأعمال” سنقدم 10 طرق بسيطة وعملية تساعدك على تقليل التوتر. وفقًا لما ذكره موقع “healthline”.
10 طرق بسيطة لتقليل التوتر
قد يفاجئك معرفة أن الإجهاد البيولوجي اكتشاف حديث إلى حد ما. لم يكن الأمر كذلك حتى أواخر الخمسينيات من القرن الماضي، عندما حدد هانز سيلي؛ عالم الغدد الصماء، التوتر ووثّقه للمرة الأولى.
كانت أعراض التوتر موجودة قبل مدة طويلة من ظهور “سيلي”، لكن اكتشافاته أدت إلى بحث جديد ساعد الملايين في التغلب على التوتر.
قائمة بأفضل 10 طرق لتقليل التوتر
استمع إلى الموسيقى
إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب موقف صعب، فحاول أخذ قسط من الراحة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. فإن له تأثير إيجابي على الدماغ والجسم، وقد تخفض ضغط الدم، وتقلل من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
يوصي أستاذ “يو-يو ما” بالعزف على آلة “التشيلو” مقطوعات موسيقية للموسيقار الألماني الشهير “باخ”، ولكن إذا لم تكن الموسيقى الكلاسيكية هي ما تفضله. فحاول الاستماع إلى أصوات المحيط أو الطبيعة. فلها تأثيرات استرخاء مشابهة للموسيقى.
التحدث إلى صديق
عندما تشعر بالتوتر، خذ قسطًا من الراحة للاتصال بصديق، والتحدث عن مشاكلك. العلاقات الجيدة مع الأصدقاء والأحباء مهمة لأي نمط حياة صحي.
فالتحدث إلى صديق مهم خاصة عندما تكون تحت ضغط كبير. فالصوت المطمئن، ولو لدقيقة واحدة، قد يضع كل شيء في نصابه الصحيح.
تحدث مع نفسك
في بعض الأحيان لا يكون الاتصال بصديق خيارًا. إذا كان الأمر كذلك، فإن التحدث بهدوء مع نفسك قد يكون أفضل شيء تفعله.
لا تقلق بشأن أن تبدو مجنونًا، فقط أخبر نفسك عن سبب شعورك بالتوتر، وما عليك فعله لإكمال المهمة التي بين يديك، والأهم من ذلك، أن كل شيء سيكون على ما يرام.
نظام غذائي جيد
ترتبط مستويات التوتر والنظام الغذائي المناسب ارتباطًا وثيقًا. عندما نشعر بالإرهاق، غالبًا ما ننسى تناول الطعام جيدًا، ونلجأ إلى استخدام الأطعمة الخفيفة السكرية والدهنية كوسيلة للانتعاش.
حاول تجنب الوجبات السكرية والتخطيط للمستقبل. الفواكه والخضراوات جيدة دائمًا، وقد ثبت أن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من أعراض التوتر. فشطيرة التونة هي غذاء للدماغ.
الضحك
يفرز الضحك الإندورفين وهو هرمون يحسن المزاج، ويقلل مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين المسببة للتوتر. الضحك يخدع جهازك العصبي ليجعلك سعيدًا.
إذا كنت بحاجة إلى دفعة من الضحك، يمكنك مشاهدة بعض التمثيليات الكوميدية الكلاسيكية لمونتي بايثون، مثل: “The Ministry of Silly Walks”. أسلوبهم الفكاهي مليء بالمرح، وقد يجعلك تضحك بصوت عالٍ، بدلًا من الانفجار بسبب الضغوط.
شرب الشاي
تسبب جرعة كبيرة من الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم. قد يتسبب أيضًا في زيادة سرعة المحور تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية.
بدلًا من القهوة أو مشروبات الطاقة، جرب الشاي الأخضر. فهو يحتوي على أقل من نصف الكافيين الموجود في القهوة، وبه مضادات أكسدة صحية، بالإضافة إلى الثيانين، وهو حمض أميني له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
كن حذرًا
معظم النصائح التي اقترحناها توفر راحة فورية، ولكن هناك أيضًا العديد من التغييرات في نمط الحياة، التي قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل. يمثل مفهوم “اليقظة الذهنية” جزءًا كبيرًا من الأساليب التأملية والجسدية للصحة العقلية، وقد أصبح شائعًا مؤخرًا.
من اليوجا والتاي تشي إلى التأمل والبيلاتس، تشتمل أنظمة الوعي الذهني هذه على تمارين بدنية وعقلية تمنع التوتر من أن يصبح مشكلة.
ممارسة الرياضة (ولو لمدة دقيقة)
التمرين لا يعني بالضرورة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب لسباق الماراثون. إن المشي لمسافة قصيرة حول المكتب أو مجرد الوقوف للتمدد في أثناء استراحة العمل قد يوفر راحة فورية في المواقف العصيبة. يؤدي تحريك الدم إلى إطلاق الإندورفين، وقد يحسن مزاجك على الفور.
نوم أفضل
يعلم الجميع أن التوتر قد يحرمك من النوم، ولسوء الحظ، فإن قلة النوم هي أيضًا سبب رئيس للتوتر. تتسبب هذه الحلقة المفرغة في خروج الدماغ والجسم عن السيطرة، وتزداد سوءًا بمرور الوقت.
تأكد حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الموصى بها من قبل الطبيب. أطفئ التلفاز مبكرًا، وأطفئ الأضواء، وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون هذا الحل الأكثر فاعلية للتخلص من التوتر في قائمتنا.
تنفس بعمق
قد تبدو نصيحة “خذ نفسًا عميقًا” كأنها مبتذلة، لكنها صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتوتر. لقرون عدة، كان الرهبان البوذيون واعيين بالتنفس المتعمد في أثناء التأمل.
لأداء تمرين سهل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، اجلس على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض، ويديك فوق ركبتيك. ثم خذ شهيق وازفر ببطء وعمق، مع التركيز على رئتيك في أثناء توسعهما بالكامل داخل صدرك.
على الرغم من أن التنفس الضحل يسبب التوتر، فإن التنفس العميق يزود الدم بالأكسجين ويساعد على تركيز الجسم ويصفي عقلك.
تعلم المزيد عن تخفيف التوتر
التوتر جزء لا مفر منه في الحياة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهله. الكثير من التوتر غير المعالج قد يسبب مشكلات صحية جسدية وعقلية خطيرة.
والخبر السار أنه في كثير من الحالات، يمكن التحكم في التوتر. مع بعض الصبر والاستراتيجيات المفيدة، يمكنك تقليل التوتر لديك، سواء أكان ضغوطًا عائلية أم في مكان العمل.
