في عالم يتسم بالتنافسية العالية والتطور السريع، أصبحت الاحترافية مطلبًا أساسيًا للنجاح في أي مجال. والاحترافية لا تعني فقط امتلاك المهارات التقنية. بل تشمل أيضًا تبني عادة صغيرة يومية تعزز من كفاءتك وتميزك. هذه العادات الصغيرة، التي قد تبدو بسيطة في البداية. يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل. وتسهم في بناء صورة مهنية قوية وزيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف بفعالية.
في هذا التقرير نستعرض في “رواد الأعمال” 20 عادة صغيرة يمكنك تبنيها لتصبح أكثر احترافًا في عملك وحياتك الشخصية. هذه العادات ليست معقدة. ولكنها تتطلب الالتزام والاستمرارية لتحقيق النتائج المرجوة. سواء كنت موظفًا، أو رائد أعمال، أو طالبًا، فإن تطبيق هذه العادات سيساعدك على الارتقاء بمستوى أدائك وبناء مسيرة مهنية ناجحة.
20 عادة صغيرة تجعلك أكثر احترافًا
اكتب شيئًا واحدًا ممتنًا له كل يوم
الامتنان هو ببساطة تقدير الأشياء الجيدة في حياتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. إنه تمرين بسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك وسعادتك.
كيف تبدأ؟
اختر وقتًا: سواء كان ذلك في الصباح أو المساء، خصص بضع دقائق كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
كن محددًا: بدلًا من مجرد قول “أنا ممتن لحياتي”، حاول أن تكون أكثر تحديدًا. هل أنت ممتن لضحكة طفلك؟ لغروب الشمس الجميل؟ لرسالة لطيفة من صديق؟
دوّن ذلك: كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن تجعلها أكثر واقعية ودائمة.
شارك الامتنان: عبّر عن امتنانك للآخرين. قل شكرًا لشخص فعل شيئًا لطيفًا من أجلك، أو أخبر شخصًا ما كم تقدر وجوده في حياتك.
تأمل لمدة ثلاث دقائق
التأمل مذهل لعقولنا. لكن لا يجب أن يكون ممارسة طويلة ومخيفة – ثلاث دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. وصدق أو لا تصدق، فإن تطبيقات مثل “Headspace” لديها بالفعل تأملات مدتها ثلاث دقائق متاحة.
شغل أغنية تحبها
الموسيقى لديها القدرة على تحويل مزاجنا من سيء إلى جيد، وإعادة صياغة الطريقة التي نفكر بها تمامًا، أو حتى مساعدتنا في البكاء جيدًا. اقضِ ساعة أو نحو ذلك في تجميع قائمة تشغيل للأغاني التي تحبها؛ بهذه الطريقة يمكنك دائمًا العثور على أغنية لتشغيلها تناسب مزاجك واحتياجاتك في الوقت الحالي.
احصل على نبتة واعتنِ بها
الاعتناء بشيء مثل نبتة أو حديقة يمكن أن يلهم الكثير من الفرح. إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذه العادة قابلة للإدارة، احصل على نبتة منزلية يسهل الحفاظ عليها على قيد الحياة، وتأكد من حصولها على الماء والشمس الكافيين.
ابدأ في النوم قبل 10 دقائق
تشير التقديرات إلى أن المشكلات المتعلقة بالنوم تؤثر على ما بين 50 و 70 مليون أمريكي. إذا كنت تعلم أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلا تقرر أنك ستنام قبل ساعة إذا كنت تعلم أن ذلك غير واقعي بالنسبة لك. اجعلها 10 دقائق. قد تتفاجأ بالفرق الذي تحدثه هذه الدقائق العشر في مستويات طاقتك.
ابدأ يومك بتأكيد إيجابي
التأكيدات تحمل الكثير من القوة. عندما تقول بصوت عالٍ أو تكتب أول شيء في الصباح، يمكنها تحديد نغمة اليوم، وتخفيف القلق وزيادة الثقة. أيضًا، تسخير قوة التأكيد الإيجابي اليومي لا يستغرق وقتًا طويلًا على الإطلاق، لذلك يجب أن يكون هذا أمرًا سهلًا لإضافته إلى روتينك.
انخرط في “وجبات خفيفة” من التمارين
غالبًا ما نفكر في التمارين على أنها شيء نحتاج إلى تخصيص ساعة أو ساعتين له. لكن هذا ليس هو الحال! إذا كان من الصعب عليك تخصيص وقت للتمرين. فحاول العثور على جيوب صغيرة من الوقت يمكنك فيها إعطاء الأولوية للحركة. على سبيل المثال، المشي لمدة 20 دقيقة في استراحة الغداء. أو تدفق اليوجا لمدة 10 دقائق أول شيء في الصباح. بحلول نهاية اليوم، ستدرك أنك تحركت كثيرًا.
جرب صفحات الصباح
فعل شيء أول شيء في الصباح يجعل من السهل الالتزام به؛ لأنه يصبح تلقائيًا – ولأنك متعب جدًا بحيث لا يمكنك التحدث عن نفسك (هذا يعمل أيضًا مع الصالة الرياضية!). لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في إعطاء الأولوية لممارسة التدوين، فحاول كتابة صفحة واحدة فقط في الصباح.
انغمس في رائحة فاخرة
سواء كان ذلك في شكل عطر، أو زهرة، أو شمعة، أو أي شيء آخر، فإن الانغماس في رائحة تجلب لك الفرح أو تهدئك هو طريقة سهلة لرفع مستوى سعادتك – ولا يستغرق أي وقت على الإطلاق!
كن أفضل في قول “لا”
تقطع هذه العادة شوطًا طويلاً من حيث رفع مستوى سعادتك. بمجرد الحصول على عادة قول “لا” عندما لا تريد (أو لا تستطيع) فعل شيء ما. تجد بسرعة أنك تستعيد الكثير من الوقت، وتشعر بسعادة أكبر بكثير.
فوض
إذا كنت شخصًا يفعل كل شيء دائمًا، فحاول تفويض بعض المهام. إذا كنت تطبخ العشاء دائمًا. فاطلب من شريكك أو زميلك في السكن التنظيف. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، فحاول استئجار شخص لتنظيف منزلك مرة أو مرتين في الشهر. من خلال الحصول على عادة التفويض بدلًا من فعل كل شيء، سترى بسرعة زيادة في السعادة.
قم بإعداد وجبة خفيفة مرة واحدة في الأسبوع
لا يجب أن يعني إعداد الوجبات تجهيز كل وجبة للأسبوع بأكمله. يمكن أن يعمل إعداد وجبة أو وجبتين فقط (أو حتى وجبات خفيفة) على العجائب لمستويات التوتر لديك. لذا خصص بعض الوقت في ليلة الأحد أو حتى صباح الإثنين – ستلاحظ بسرعة الفرق الذي يحدثه ذلك.
الترتيب
هذه ليست عادة بقدر ما هي مهمة “مرة واحدة” ستجعل حياتك أسهل بكثير. قم بأتمتة الضروريات مثل ورق التواليت، والمناشف الورقية، ومعجون الأسنان، أو أي شيء آخر تحتاجه كل شهر باستخدام الاشتراكات على الموقع الذي تختاره. قم بإعداد الدفع التلقائي للفواتير حتى لا تقلق بشأن المدفوعات المتأخرة، وقم تلقائيًا بتحويل مبلغ معين من راتبك إلى حساب التوفير إذا كنت في وضع مالي يسمح لك بذلك.
مارس التنفس العميق
يختلف هذا قليلًا عن التأمل، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، كل ما عليك فعله هو التوقف وأخذ 10 أنفاس عميقة. تكون أكثر هدوءًا.
خذ فترات راحة
سواء كنت تعمل خارج المنزل أم لا، فإن الحصول على عادة أخذ فترات راحة، مهما كانت قصيرة، لن يجعلك أكثر سعادة فحسب، بل سيجعلك أكثر إنتاجية.
جدولة وقت خالٍ من التكنولوجيا
الانفصال عن التكنولوجيا عمل شاق. ولكن عندما تجدول وقتًا خاليًا من التكنولوجيا. سواء كان خمس دقائق أو خمس ساعات، فمن المرجح أن تنفصل فعليًا عن أجهزتك. سيسمح الوقت بدون هاتفك بالوضوح الذهني، ويؤدي إلى تحسين المزاج.
ضع حدودًا والتزم بها
يعد وضع الحدود خطوة أولى رائعة نحو التحكم بشكل أفضل في وقت فراغك، ولكن العمل الشاق (وجانب العادة) هو الالتزام بها. في كل مرة تذكر فيها شخصًا بحدود – حتى لو كان هذا الشخص هو نفسك – فإنك تعزز عادتك.
اقرأ لمدة 15 دقيقة يوميًا
إذا كنت قد اتخذت قرارًا للعام الجديد “بقراءة المزيد” في أكثر من مناسبة، فهل تعلم ماذا؟ لست مضطرًا إلى قراءة رواية في الأسبوع لتحقيق ذلك. ببساطة اقرأ لمدة 15 دقيقة يوميًا. يمكن أن يكون هذا أول شيء في الصباح، قبل النوم مباشرة، في تنقلك، أو في أي وقت آخر من اليوم عندما تجد بعض الوقت.
ابحث عن طرق صغيرة لقضاء وقت أطول في الطبيعة
يرتبط قضاء الوقت في الطبيعة بصحة جسدية وعقلية أفضل، ولكن لا تحتاج إلى العيش بالقرب من مسارات المشي لمسافات طويلة المورقة لجني هذه الفوائد. قم بالمشي في حيك، أو إذا كنت تعمل من المنزل، ضع مكتبك بجوار النافذة. إذا لم يكن أي من هذين الخيارين متاحًا، فحاول إضافة صورة للطبيعة إلى مساحة المعيشة أو مساحة العمل الخاصة بك – تظهر الدراسات أن مجرد النظر إلى الطبيعة يرتبط بالفوائد.
احتفل بالانتصارات الصغيرة
قد لا تكون قد حققت هدف حياتك الكبير بعد. ولكن الحصول على عادة الاحتفال بإنجازات الأهداف الصغيرة والانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
