من الرؤساء التنفيذيين إلى سائقي سيارات الأجرة، لا أحد محصّن ضد ضغوط العمل. جرّب بعض الحيل البسيطة لتقليل هذه المشكلة الخطيرة، التي تنتشر في مختلف مستويات السلم الوظيفي.
هل يمكن اعتبار الضغط النفسي ظاهرة تصيب الجميع في مكان العمل على قدم المساواة؟
يختبئ الضغط في كل درجة من درجات السلم الوظيفي، ويدفع الموظفين في مختلف المجالات إلى الشكوى والتنفيس عن معاناتهم والتعاطف مع بعضهم البعض.
خذ مثلًا اعتراف ديفيد مورغان، الرئيس السابق لبنك «وستباك»، بشأن الضغوط المرتبطة بالعمل. فقد كشف مورغان عن جانب نادرًا ما يظهر إلى العلن، عندما أقر بأن الضغط قد يدفع الرؤساء التنفيذيين إلى البكاء من شدة الإحباط، تمامًا مثل أي شخص آخر.
أراد مورغان أن يوضح للعالم أن كبار المسؤولين التنفيذيين يتحملون أعباء ثقيلة في العمل. ورغم أن البعض انتقد اعترافه واعتبره منفصلًا عن واقع الآخرين، فإنه أشعل موجة من النقاشات على وسائل التواصل الاجتماعي حول هذه القضية.
لكن الضغوط الهائلة لا تقتصر على الوظائف ذات الرواتب المرتفعة. لا أحد محصّن ضد وباء الضغط النفسي.
ويشير المعهد الأمريكي للضغط النفسي إلى أن نحو 80% من الموظفين يشعرون بدرجة من درجات الضغط في العمل. ما يعني أن أربعة من كل خمسة من زملائك قد يكونون على وشك الانهيار تحت وطأة الضغوط.
كما قد يحتاج نحو ثلث العاملين إلى أدوية للتعامل مع الضغوط، وفقًا لمسح أجرته جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
لماذا تبدو الحياة المهنية مرهقة إلى هذا الحد؟
في البداية، يعيش كثير منا بوتيرة عمل سريعة إلى درجة غير معقولة.
نصل إلى العمل مبكرًا، ونغادر متأخرًا، ونسارع إلى إنهاء المشروعات خلال عطلات نهاية الأسبوع. وفي الوقت نفسه، قد نشعر في صمت بالاستياء من المسار المهني الذي اخترناه أو الوظيفة التي نشغلها.
أضف إلى ذلك بعض التوتر مع المدير أو أحد الزملاء، وستحصل على وصفة مثالية للإجهاد العاطفي والجسدي والنفسي.
لكن هل نحن محكوم علينا بالاستمرار في هذه الدائرة بلا نهاية؟
لحسن الحظ، يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تساعد على إيقاف الضغط قبل أن يصل إلى نقطة الانفجار، وتمنحنا قدرًا أكبر من السيطرة على حياتنا.
1. جرّب التأمل والتنفس
قد يبدو الأمر مبتذلًا، لكن جلسات التأمل المنتظمة يمكن أن تساعد على التخلص من التوتر قبل أن يتراكم ويصبح من الصعب السيطرة عليه.
خصص خمس دقائق للتنفس المتعمد نحو ثلاث مرات يوميًا. ابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على الشهيق والزفير المنتظم.
تجاهل الأفكار المتطفلة التي تشوش ذهنك، وأعد تركيز انتباهك على تنفسك.
وعندما تنتهي الدقائق الخمس، يمكنك استخدام هاتفك كمؤقت، امنح نفسك بعض التقدير لأنك استعدت جزءًا من سيطرتك الذهنية.
وبعد أسبوع من ممارسة التأمل بانتظام، ستجد أن الأمر أصبح أسهل. ومع مرور الوقت. ستتحول لحظات التأمل إلى فرصة ممتازة للتخلص من ضغوط العمل والمنزل.
2. اضحك حتى تؤلمك معدتك
أيامك مليئة بالفوضى: العملاء يصرخون، ومديرك يهدد بتسريح الموظفين، والزملاء يواصلون إلقاء المزيد من المسؤوليات على عاتقك.
بدلًا من السماح للغضب بالسيطرة عليك، جرّب قوة الضحك.
ترى أليسون غوترمان، الرئيسة التنفيذية لشركة «جلمار»، التي تقف وراء منتجات التنظيف «CLR»، أن الضحك علاج مثالي لضغوط العمل.
فعندما نشارك في لحظة خفيفة ومرحة، فإننا لا نعزز الروابط بين أفراد الفريق فحسب، بل نتخلص أيضًا من التوتر المتراكم.
وتقول غوترمان إن لا شيء يعزز الابتكار أكثر من ضحكة صادقة من القلب.
لذلك، اسمح لنفسك بالاسترخاء من حين إلى آخر. فعندما تتراكم الضغوط، قد تكون مشاهدة بعض مقاطع الكلاب المضحكة على يوتيوب هي بالضبط ما تحتاج إليه.
3. كن ممتنًا للأشياء الصغيرة
متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالامتنان الحقيقي تجاه شيء ما؟
إذا كنت تحمل على ظهرك عبئًا ثقيلًا من الضغوط، فربما مر وقت طويل منذ أن فعلت ذلك.
حاول عكس هذا الاتجاه من خلال تبني عقلية الامتنان.
يمكنك أن تبدأ بطريقة بسيطة، مثل تناول وجبة واحدة يوميًا بوعي كامل. ركز على المتعة التي تمنحك إياها النكهات الموجودة في طبقك.
استحضر ذكريات جميلة مرتبطة بالطعام، واستمتع بالتجربة نفسها، من دون أن تسمح لأي شيء آخر بتشتيت انتباهك.
حتى لو كانت تلك الوجبة هي اللحظة الهادئة والسعيدة الوحيدة في يومك، فإنها قد تساعدك على إعادة ضبط حالتك الذهنية التي أنهكها الضغط.
4. اهتم بجسدك
بعد يوم متوتر في العمل، قاوم إغراء الاستلقاء على الأريكة فور وصولك إلى المنزل.
بدلًا من ذلك، اخرج للمشي أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة بعض النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب.
تساعد ممارسة الرياضة على إفراز الإندورفين، الذي يمكن أن يقلل من الهرمونات المرتبطة بالضغط النفسي.
حتى نزهة قصيرة لمدة 20 دقيقة حول الحي، أو داخل مركز تجاري إذا كان الطقس سيئًا، يمكن أن تنقلك من حالة الغضب والتوتر إلى الهدوء والاتزان.
وبعد هذه التمارين الخفيفة أو المعتدلة، امنح نفسك قدرًا مستحقًا من الراحة.
كما أن النوم الجيد جزء أساسي من استعادة التوازن. وتشير الجمعية الأمريكية للنوم إلى أن 35% من البالغين يعانون من نوم غير جيد.
يمكنك تجربة تطبيقات النوم للمساعدة على استعادة نمط نوم أكثر توازنًا.
5. اختر هواية جديدة
جرّب الحياكة، أو الكروشيه، أو ركوب الدراجات، أو نحت الخشب، أو أي نشاط آخر يثير اهتمامك.
لا تحاول أن تصبح خبيرًا في مجال جديد، بل حاول إعادة اكتشاف هدفك في الحياة بعيدًا عن الجدران الأربعة لمكتبك ورسائل «سلاك» المزعجة التي أصبحت جزءًا من حياتك المهنية.
أيًا كانت الهواية التي تختارها، انخرط فيها بجدية وبذهن منفتح.
تمنحك هذه الهواية فرصة للانفصال مؤقتًا عن مصادر الضغط والابتعاد عنها، وربما تساعدك أيضًا على إعادة اكتشاف نفسك وفتح أبواب جديدة للاستمتاع بالحياة.
لا تدع الضغط يسرق متعة حياتك
الضغط النفسي مزعج، لكنه لا يجب أن يكون قادرًا على امتصاص كل متعة من حياتك.
مهما كانت الضغوط التي تواجهها في العمل، تظل لديك القدرة على استعادة طاقتك في المنزل.
وبمجرد أن تتعلم كيفية التخلص من التوتر، قدّم معروفًا لزملائك وشاركهم بعض الإستراتيجيات التي تساعدك على ذلك.
فمن المحتمل أنهم هم أيضًا يحتاجون إلى بعض المساعدة.
