يمر الكثير من الأشخاص بالضغوط النفسية في مختلف المواقف الحياتية والتي من شأنها تعزيز المشاعر السلبية المؤذية التي تصل إلى حد الاكتئاب.
وفي حالة عدم التمكن من التعامل بشكل سليم مع تلك الضغوط سوف تسبب آثارًا خطيرة في الصحة الجسدية والعقلية.
نوضح في “رواد الأعمال” كيفية التعامل الصحيح مع الضغوط النفسية كما يلي:
نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية
- حاول تحديد المصادر التي تسبب لك ضغطًا نفسيًا؛ وبمجرد معرفة ما الذي يسبب لك التوتر يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معه.
- ضع الأمور في نصابها الصحيح دون أي مبالغة أو تهويل وتذكر أن كل شخص يواجه ضغوطًا في مرحلة ما من حياته، ولكن الفروقات بين الأشخاص تكمن في طريقة التعامل معها.
- تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل فعال، ولا تسمح للضغوط بالتأثير في إنتاجيتك أو أداء المهام اليومية المطلوبة.
- مارس الرياضة بانتظام؛ إذ يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في تقليل نسبة التوتر وتحسين مزاجك العام والتمتع بذهن صافٍ قدر الإمكان.
- احصل على قسط كافٍ من النوم؛ لأنك عندما تكون مسترخيًا وتحصل على القدر اللازم من الراحة تكون أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط بشكل عام.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل يومي للحفاظ على طاقتك وتحسين مزاجك بشكل عام، وحاول الحد من تناول المنبهات والسكريات.
- تجنب العزلة وتواصل مع المحيطين بك؛ لأن من شأن هذا أن يعزز شعورك بالطمأنينة والدعم والراحة والتحفيز.
- اطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر من معالج أو مستشار، خاصة في حالة معاناتك من صعوبة في التعامل مع التوتر.
- عليك أن تتعلم تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق والتأمل؛ لأن لها دورًا فعالًا في صفاء ذهنك وتعزيز قدرتك على مواجهة أي ضغوط قد تتعرض لها على مدار يومك.
- اقض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم؛ فهذا من شأنه أن يبث مشاعر إيجابية بداخلك تدعم مواجهتك لأي تأثير سلبي ناتج عن الضغوط النفسية اليومية.
- حاول قضاء الوقت في الأنشطة التي تستمتع بها والمواهب التي تميزك عن غيرك؛ كالرسم أو العزف أو غيرها من الأنشطة الأخرى.
- تجنب شرب الكحول والمخدرات؛ لما لها من تأثيرات سلبية تشعرك بالدونية وفقدان الثقة بالذات.
- قد تحتاج أيضًا إلى تجربة أشياء مختلفة مثل: السفر إلى أماكن جديدة أو التعرف على أشخاص جدد.
اقرأ أيضًا:
اليقظة الذهنية كعلاج ذاتي وخلاص من الضغوط
إدارة المهام المتعددة.. كيفية التعامل مع التحديات والضغوط
الرابط المختصر :
