العادات اليومية تصنع حياتك أو تدمرها، ودماغك هو أثمن أصولك. فهو يتحكم بكل ما تفعله، ومن المهم الاعتناء به من خلال اتخاذ خيارات صحية. لسوء الحظ يتبنى العديد من الأشخاص عادات يمكن أن تضر بأدمغتهم.
لذا نناقش بعض العادات السيئة الأكثر شيوعًا وكيف يمكن أن تضر دماغك. ونقدم أيضًا نصائح حول كيفية كسر هذه العادات غير الصحية وحماية صحتك.
وفي “رواد الأعمال” نتعرف على 10 عادات يومية يمكن أن تضر بصحة دماغك. وفقًا لما ذكره موقع “premierneurologycenter”.
العادات اليومية الضارة
1. قلة النوم
فيما تعد قلة النوم من أسوأ العادات التي تضر بدماغك. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لا يحصل دماغك على فرصة للراحة والتعافي من اليوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة، مثل: التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة وتقلبات المزاج.
بينما تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف. إذا كنت تريد حماية عقلك فتأكد من حصولك على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. من المهم أيضًا معالجة أي اضطرابات في النوم، مثل: توقف التنفس.
2. التدخين
التدخين عادة سيئة أخرى. فهو يدمر الأوعية الدموية ويسبب التهابًا مزمنًا. ما قد يسبب السكتة الدماغية والتدهور المعرفي.
كما أن الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف مرتين. إذا كنت تدخن فإن الإقلاع هو أفضل ما يمكنك فعله لعقلك وجسمك.
3. قضاء وقت طويل جدًا بمفردك
على الرغم من أننا جميعًا نشتهي قضاء بعض الوقت بمفردنا من حين لآخر إلا أن التفاعل الاجتماعي مهم لصحة دماغك. وقد يكون قضاء الكثير من الوقت بمفردك سيئًا لدماغك مثل قلة النوم. فربما يؤدي هذا إلى الاكتئاب والقلق وحتى الخرف.
وإذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغكفتأكد من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
4. قلة الحركة
العادة الأخرى التي يمكن أن تضر دماغك هي عدم الحركة الكافية. إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر حان الوقت لإجراء تغيير. يمكن أن تسبب قلة الحركة جميع أنواع المشاكل الصحية، بما في ذلك: السمنة وأمراض القلب والسكري. تضر جميع هذه المشاكل الصحية بدماغك وتزيد من خطر الإصابة بالخرف.
وإن أردت الحفاظ على صحة دماغك فتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. حتى المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يكفي.
5. الإفراط في تناول الطعام
ارتبط الإفراط في تناول الطعام بمشاكل، مثل: فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي لدى كبار السن. ومع ذلك لا يزال يتم إجراء المزيد من البحوث لمعرفة العلاقة الدقيقة بين الإفراط في تناول الطعام والتدهور العقلي.
إذا كنت تريد حماية دماغك فتأكد من اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في الكمية.
6. الإفراط في تناول الوجبات السريعة
الوجبات السريعة ضارة بصحتك وهذا يشمل دماغ؛ فهي مشّبعة بالسكر والسعرات الحرارية وتسبب السمنة والسكري. وكما ذكرنا سابقًا. لذا تأكد من اتباع نظام غذائي صحي مع تجنب تناول الوجبات السريعة.
7. تشغيل سماعات الرأس بصوت عالٍ
إن الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة للاسترخاء والاستجمام. ولكن إذا كنت تشغل سماعات الرأس بصوت عالٍ فقد تسبب تلفًا في سمعك. حتى 30 دقيقة فقط تؤدي إلى تلف في السمع. وبمجرد تلف سمعك فهو دائم.
بينما الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. ويعتقد بعض الباحثين بأن الدماغ يعمل بجهد شديد بحيث لا يمكنه تخزين ذكريات ما يتم سماعه. لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك فتأكد من الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت آمن. ولمدة لا تزيد عن ساعتين في المرة الواحدة.
8. قضاء وقت طويل في الظلام
إذا قضيت وقتًا طويلًا في الظلام فلن يحصل دماغك على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس. قد يؤدي هذا إلى مشاكل، مثل: اضطراب المزاج الموسمي والاكتئاب.
وإنكنت تريد الحفاظ على صحة دماغك فتأكد من حصولك على الكثير من أشعة الشمس كل يوم.
9. التفكير السلبي
التفكير السلبي هو عادة يمكن أن تضر دماغك. عندما تكون متوترًا وقلقًا باستمرار فإن ذلك يؤثر سلبًا في صحتك العقلية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل، مثل: الاكتئاب والقلق وحتى الخرف.
في حين تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون على السلبيات لديهم المزيد من رواسب “الأميلويد والتا” في دماغهم. وهي مؤشر رئيسي على مرض الزهايمر. لحسن الحظ تلك العادة سهلة التغيير نسبيًا.
لذا للحفاظ على صحة دماغك فكر بشكل إيجابي. في بعض الحالات قد يكون من المفيد مراجعة مقدم الرعاية الصحية العقلية إذا كنت غير قادر على تغيير طريقة تفكيرك بنفسك.
10. تجاهل مشكلات صحتك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية فمن المهم مراجعة الطبيب والحصول على العلاج. فقد يسبب تجاهل مشكلات صحتك مشاكل خطيرة في المستقبل، بما في ذلك: تلف الدماغ.
على سبيل المثال: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف. يمكن أن يكون الاكتئاب والسكري غير المعالج ضارًا أيضًا بدماغك. ف إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك فتأكد من مراجعة الطبيب لجميع مخاوفك الصحية.
هذه ليست سوى بعض العادات التي يمكن أن تضر دماغك. إذا كنت تريد الحفاظ على صحتها فتأكد من أنك على دراية بهذه العادات وتجنبها قدر الإمكان. تذكر أن دماغك عضو حساس، ويحتاج إلى معاملته بعناية.
