لا تؤثر الرياضة في الصحة الجسدية فحسب بل تعد كلمة السر وراء الحفاظ على نفسية جيدة والشعور بالسعادة والتخلص من التوتر.
ووفقًا للكثير من الدراسات تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الوقاية من اضطرابات نفسية عديدة، مثل الاكتئاب والقلق بالإضافة إلى الاضطرابات المتعلقة بالنوم وتناول الطعام
وتزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية في العاشر من شهر أكتوبر كل عام نستعرض في هذا التقرير كيفية تأثير الرياضة في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص
كيف تدعم الرياضة الصحة النفسية؟
● تقليل التوتر والقلق: تساعد التمارين في إفراز مادة الإندورفين داخل الجسم، وهو هرمون يساعد في الشعور بالسعادة والراحة والاسترخاء.
● تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والنشاط.
● تعزيز الثقة بالنفس: إذ إنها تساهم في تحسين الصورة الذاتية وتعزيز الشعور بالإنجاز والرضا عن الذات.
● الحد من أعراض الاكتئاب مثل: الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالحياة.
● تحسين جودة النوم: يساعد المجهود البدني في النوم العميق وتجنب الأرق.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي
● ابدأ التمرين ببطء ثم زد من شدة ومدة التمرين تدريجيًا.
● اختر نوعًا من الرياضة تستمتع به، سواء كان رفع الأثقال أو الجري أو السباحة وغيرها.
● ارتداء ملابس مناسبة مصنوعة من خامة مضادة للماء والتعرق وحذاء رياضي مريح لتجنب الشعور بالضيق أثناء الحركة.
● اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين حتى تعوّض جسمك عن كميات المياه التي تفقدها أثناء التمرين.
● استمع إلى جسدك ولا تضغط عليه أكثر من اللازم، وإذا شعرت بالإرهاق فعليك التوقف فورًا وأخذ قسط من الراحة.
● زيارة الطبيب إذا شعرت بآلام في العضلات أو المفاصل لتجنب التعرض للمخاطر.
أفضل أنواع التمارين الرياضية
اليوجا:
تحسّن المرونة واللياقة البدنية، كما أنها تساهم في تقليل التوتر والقلق، ويفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة التي تحتوي على مناظر طبيعية.
المشي:
يعد شكلًا من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم في الجسم، ويمكن ممارسته في الحي الذي تقطن به أو الذهاب إلى الحديقة أو الشاطئ.
الجري:
أحد أشكال التمارين الشاقة التي تحرق السعرات الحرارية وتحسّن اللياقة البدنية، ويمكنك ممارستها في الشارع أو المسار المخصص لذلك في الحدائق والنوادي.
الرقص:
أحد أشكال التمارين التي تساهم في تحسين المزاج وزيادة الطاقة والمرونة البدنية، ويمكنك ممارستها في غرفة المعيشة أو غرفة النوم الخاصة بك.
السباحة:
تساهم في تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا
تنظيم الوقت والصحة النفسية.. هل من علاقة؟!
أشهر نجمات الرياضة في المملكة.. نساء على درب النجاح
الرياضة في المملكة.. تاريخ حافل ودعم غير مسبوق
