يعد الروتين اليومي الصباحي هو مجموعة من العادات اليومية التي تقوم بها في الصباح، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن والتركيز والنجاح. فبدلًا من الاستيقاظ والاندفاع مباشرة إلى العمل أو المدرسة، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لبدء يومك بشكل إيجابي.
هل تساءلت يومًا لماذا يبدأ بعض الأشخاص يومهم بنشاط وحماس بينما يشعر آخرون بالتعب والإرهاق؟
السر يكمن في الروتين اليومي الصباحي! فالعادات التي تتبعها فور استيقاظك تؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتك ومزاجك طوال اليوم.
دعنا نستكشف سويًا كيف يمكن أن يحول روتين صباحي بسيط حياتك، ذلك بالاستناد على دراسة منشورة في مجلة فوربس للكاتبة “كارولين كاستريلون” بعنوان : “5 عادات صباحية للأشخاص الناجحين للغاية”.
5 عادات ضمن الروتين اليومي لحياة أكثرلا نجاحًا
هذه العادات الصباحية الخمس للأشخاص الأكثر نجاحًا ستساعدك على بدء يومك بقوة لتحقيق تركيز ووضوح وإنتاجية أكبر. حيث يبدأ العديد منا اليوم برنين المنبه، فنجان كبير من القهوة، وفحص سريع لبريدنا الإلكتروني. ولكن إذا قمت بتحليل عادات الصباح للأشخاص الأكثر نجاحًا، ستلاحظ أنهم لا يفعلون ذلك بالضبط.
كما تقول أريانا هافينغتون، الصحفية ومقدمة البرامج الأمريكية الجنسية: “جزء كبير من روتيني الصباحي يتعلق بما لا أفعله: عندما أستيقظ. لا أبدأ اليوم بالنظر إلى هاتفي الذكي. بدلًا من ذلك، بمجرد استيقاظي، أستغرق دقيقة للتنفس بعمق، أن أكون ممتنة. وأحدد هدفي لهذا اليوم؛ حيث إن العادات الصباحية المتسقة تحدد النغمة ليوم منتج. لذلك يجب أن تتبع هذه النصائح، وستجد نفسك تحقق مستويات أعلى من النجاح أكثر من أي وقت مضى.
1- تخلص من المنبه
جيف بيزوس، الرئيس التنفيذي لشركة أمازون، يحلف بثماني ساعات من النوم كل ليلة. وهو أيضًا مؤيد كبير للاستيقاظ بشكل طبيعي، دون منبه ضمن الروتين اليومي له.
كما أن أوبرا وينفري مقدمة البرامج والحوارية الإعلامية المشهورة، تستيقظ أيضًا بمفردها. في يومياتها الصحية، حيث أوضحت كيف تحدد ساعتها البيولوجية: “لم أضع منبهًا قط، لا أؤمن بها. إنها… مثيرة للقلق! أضع الرقم في ذهني، وأستيقظ قبل ذلك، عادة بين 6:02 و6:20. وذلك لأن الكلاب مدربة على الخروج في ذلك الوقت.
وتابعت: أول فكرة في الصباح هي، “أنا على قيد الحياة. شكراً لك!'” تتبع أريانا هافينغتون روتينًا مشابهًا. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. فإن وقت النوم المبكر لها يسمح لها بالحصول على ثماني ساعات من النوم – الكمية الموصى بها من النوم لمعظم البالغين. كما يضمن ذلك استيقاظها بشكل طبيعي دون منبه. “فقط فكر في تعريف كلمة المنبه”، تشرح هافينغتون، “خوف مفاجئ أو تعليق مزعج ناتج عن إدراك الخطر”. يبدأ اليوم بهذه الطريقة المذهلة خلق فيضان من هرمونات التوتر والأدرينالين بينما يستعد جسمنا للخطر. ليست أفضل طريقة لبدء اليوم!.
2- لا تتوجه مباشرة إلى القهوة
قد يبدو أن تناول فنجان قهوة أول شيء في الصباح هو الخيار المنطقي. ولكن خبراء الصحة يقولون إن الماء أفضل. بعد الذهاب عدة ساعات بدون H2o .
كما يمكن أن يساعد تناول الماء أولاً في ترطيب الجسم مع مساعدة الهضم والتمثيل الغذائي. حيث أن الماء هو عنصر غذائي أساسي. وتعتمد الأعضاء والأنسجة في جسمك عليه للعمل. نظرًا لأن جسمك يفقد الماء بانتظام، تحتاج إلى تعويض هذه الخسائر لتجنب الجفاف.
ومن جانبها، قالت الممثلة والمؤلفة كاميرون دياز: “من المهم جدًا أن تبدأ يومك ب الكثير من الطاقة” تقول. “بالنسبة لي، يبدأ ذلك بالاستيقاظ، وتنظيف أسناني، وشرب بعض الماء – أشرب لترًا من الماء مباشرة”. يمكن أن يحييك كوب من الماء المنعش ويساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والاستعداد ليومك المقبل.
3- تحرك جسمك ضمن الروتين اليومي
وتتمثل العادة الثالثة ضمن الروتين اليومي في التمرين الصباحي؛ حيث هو عادة يومية للعديد من القادة الناجحين. كما تقول الممثلة غوينيث بالترو، مالكة شركة Goop. إنها تمارس الرياضة كل صباح بعد مراجعة رسائل البريد الإلكتروني.
كما حب بيل غيتس، المؤسس المشارك لشركة مايكروسوفت ورجل الأعمال الخيري. المهام المتعددة أثناء تمارين جهاز المشي الصباحية من خلال مشاهدة الأفلام أثناء التمرين. وذلك وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز.
كما تقول نيكي ليونداكيس، الرئيس التنفيذي لماركة نمط الحياة الفاخرة إكوينوكس. التي تمارس اليوغا بانتظام في الصباح، “لطالما عرفت أنه يجب أن تكون بصحة جيدة وقويًا جسديًا لتكون بصحة جيدة وقويًا عقليًا. كل شيء متصل.”
4- تخلص من مهام اتخاذ القرارات
في بعض الأحيان، أفضل طريقة للحصول على صباح منتج هو الحصول على بداية مبكرة في الليلة السابقة. يقضي العديد من الأشخاص الناجحين أمسياتهم في الاستعداد لليوم التالي لأن ذلك يحرر صباحهم للبدء في العمل الهام.
كما ينهي كينيث تشينولت، الرئيس التنفيذي السابق لشركة American Express، أمسياته بكتابة ثلاثة أشياء يريد تحقيقها في اليوم التالي. تتبع باربرا كوركورين. مقدمة برنامج Shark Tank، نفس الأسلوب، حيث تعد قائمة المهام قبل مغادرة المكتب في الليل. في اليوم التالي، تقيم العناصر حسب الأهمية: A أو B أو C. تضيف كوركورين، “الـ A هي مكان الذهب – الأشياء التي ستقود عملي إلى الأمام وتكسبني المال.” إن إنشاء قائمة المهام في الليل هو أكثر كفاءة من حيث الوقت. ويقلل من التوتر الصباحي ويضع نهاية حاسمة ليوم العمل، مما يؤدي إلى توازن أفضل بين العمل والحياة.
5- اسأل نفسك هذا السؤال
يمكن أن يساعدك التأمل الذاتي ضمن الروتين اليومي في الصباح على الاستعداد للنجاح طوال اليوم. حيث لم يكن أحد يعرف ذلك أفضل من ستيف جوبز الراحل.
كما أننا كثيرًا ما نمر بحياتنا على autopilot، فقط لندرك لاحقًا أننا فقدنا رؤيتنا للقيم والأهداف والمشاعر على طول الطريق. وتجنب ستيف جوبز هذا السيناريو من خلال طرح سؤال أساسي واحد على نفسه أمام المرآة كل صباح: “إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي، هل أريد أن أفعل ما سأفعله اليوم؟ إذا كانت الإجابة لا لأيام متتالية كثيرة، فأنا أعلم أنني بحاجة إلى تغيير شيء ما.” هذه التقنية للوعي الذاتي هي عبقرية.
تخيل أن تستيقظ كل صباح لا تريد أن تفعل وظيفتك وتشعر بهذه الطريقة لشهور أو سنوات متتالية. إذا كنت تجيب بلا على هذا السؤال يومًا بعد يوم، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لإجراء تغيير في حياتك المهنية.
